브래지어 보디빌딩 프로그램에서 바벨을 이용한 가슴 밀기와 같은 푸시업 운동은 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 그러나 균형 잡힌 가슴 근육을 발달시키기 위한 브래지어에는 매우 다양한 운동이 있습니다. 그중에서도 플라이 체스트 플라이(케이블과 함께 비행) 운동은 뛰어난 장점 덕분에 높이 평가됩니다.
가슴 근육에 지속적인 압력을 유지하십시오.
플라이 케이블의 가장 분명한 장점 중 하나는 가슴 근육에 대한 지속적인 압력(tension)을 유지하는 능력입니다.
케이블로 비행 운동을 하면 가슴 근육이 끊임없이 움직이고 볼이 가장 깊이 당겨지고 압력이 가해집니다. 이러한 지속적인 압력은 가슴 근육을 효과적으로 발달시키는 데 중요한 요소입니다.
전반적인 가슴 근육 발달
가슴 근육(Pectoralis Major)은 큰 근육 그룹으로 운동 과정에서 3부분(윗 가슴 중간 가슴 아래 가슴) 모두에 영향을 미치는 것이 매우 중요합니다.
케이블카의 도르래 시스템은 운동하는 사람이 원하는 대로 근육 그룹 운동을 쉽게 수행할 수 있도록 눈의 유연성을 제공합니다.
예를 들어 높은 위치에 있는 올가미로 운동하면 힘은 주로 아래 가슴 근육에 작용합니다. 낮은 위치에 있는 올가미 운동의 경우 아래에서 위로 대각선으로 케이블을 가지고 나는 동작은 윗 가슴 근육에 집중됩니다. 어깨 높이에 있는 올가미(Mid Pulley)는 중간 가슴에 집중하는 데 도움이 됩니다.
운동 범위 강화
다른 가슴 밀기 운동과 비교했을 때 케이블 비행 운동은 더 안전한 움직임 범위(ROM - Range of Motion)를 허용합니다. 컬 시작점에서 운동하는 사람은 위험 없이 가슴 근육에 최대한의 스트레칭을 가하기 위해 컬보다 더 뒤로 손을 뻗을 수 있습니다.
동작이 끝나는 지점에서 케이블 시스템은 여전히 저항력을 유지하여 운동하는 사람이 가슴 근육을 최대한 조이고 조일 수 있도록 돕습니다. 심지어 눈에서도 운동하는 사람은 두 손을 약간 엇갈리게(crossing over)하여 가슴 안쪽 부위의 수축을 강화할 수 있습니다. 이것은 가슴 근육에 '매력'을 만드는 중요한 운동 기술입니다.
어깨와 팔꿈치 관절에 대한 압력 감소
이것은 특히 중년 이상 운동자 또는 어깨 부상을 겪은 사람들에게 뚜렷한 이점 중 하나입니다.
효과적인 가슴 운동은 관절에 무거운 압력을 가하는 지속적인 운동을 의미하지 않습니다. 케이블을 이용한 비행 운동은 어깨 관절의 움직임 구조를 따르는 자연스러운 호를 따라 수행됩니다.
이것은 고강도 역기 운동에 비해 어깨 관절과 팔꿈치에 가해지는 압력을 크게 줄여 부상 위험을 줄이고 꾸준하고 장기적인 운동에 적합합니다.
