6~8시간의 수면 후 신체는 경미한 탈수 상태에 있고 혈액은 더 끈적해지고 간과 신장을 통한 해독 과정이 느려집니다. 국립 보건원(NIH): 이에 따르면 기상 후 10분 이내에 따뜻한 물 250~300ml를 마시면 다음과 같을 수 있습니다.
신장으로 가는 혈류량 24% 증가
간 대사 효소 활동 증가
소화 시스템을 활성화하고 아침 장 운동을 개선합니다.
Journal of Hepato-Renal Research의 실험에 따르면 6주 동안 아침에 따뜻한 물 300ml를 마시는 그룹은 간 효소 ALT가 12% 감소하고 목마를 때만 마시는 그룹에 비해 크레아티닌 여과 기능이 개선되었습니다.
따뜻한 물은 간과 신장을 부드럽게 '깨우고' 밤새 축적된 독소를 제거하는 과정을 지원합니다.
네 식사 30분 전에 물을 마시는 것은 도움이 됩니다:
자연적인 위액 분비 증가
지질 및 탄수화물 분해 과정 최적화
에너지 대사에 있어 간에 대한 압력을 줄입니다.
간 효소 수치가 높은 그룹에서 Nutrition & Metabolism Review의 테스트에 따르면 식사 전에 물 200ml를 마시는 것은 지방간과 직접적으로 관련된 요인인 HOMA-IR 지수(인슐린 저항성):를 14% 감소시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 대사 장애가 있는 사람이 식사할 때마다 간에 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
European Kidney Foundation에서 발표한 생체 시계에 따르면 신장은 오전 9시-11시와 오후 3시-17시에 가장 강하게 작동합니다. 이 두 시간 동안 150~200ml의 물을 보충하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
사구체 여과(GFR) 속도 증가
요산 결정 형성 제한
전해질 균형을 유지하면 신장 결석 위험을 줄일 수 있습니다.
Kidney Health International이 실시한 신장 결석 위험이 높은 1 200명을 대상으로 한 연구에 따르면 이 두 단계를 모두 규칙적으로 물을 마신 그룹은 하루가 끝날 때 집중된 물을 마신 그룹에 비해 결석 형성 위험이 32% 감소했습니다.
간은 밤 11시부터 새벽 3시까지 가장 강력한 해독 사이클을 수행합니다. 존스 홉킨스 의학 미라에 따르면 잠들기 1시간 전에 따뜻한 물 100-150ml를 마시면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
혈액 점도 감소
간을 통한 혈액 순환 증가
림프계를 통한 독소 대사를 지원합니다.
그러나 입은 잠들기 직전에 물을 너무 많이 마시면 밤에 이뇨 작용을 일으켜 입이 수면을 방해하고 역효과를 냅니다. 따라서 소량의 따뜻한 입을 천천히 마시는 것이 가장 적합합니다.
