1. 토마토
중간 크기의 신선한 토마토 한 개에는 약 292mg의 칼륨이 들어 있습니다. 칼륨 외에도 토마토는 밤새 혈당을 안정시키는 데 도움이 되는 눈 섬유질 비타민 C 및 약간의 눈 단백질이 풍부합니다. 샐러드로 만든 신선한 토마토 빵에 넣은 토마토 또는 피자에 추가할 수 있습니다.
2. 키위
작은 키위 한 개는 약 215mg의 칼륨을 제공합니다. 물 섬유질 세로토닌 엽산 항산화제와 같은 영양소 덕분에 키위 브리드는 수면 주기를 조절하고 깊은 수면을 지원합니다.
3. 아보카도
아보카도는 건강한 지방 섬유질 그리고 각 과일당 약 690mg의 칼륨을 함유하고 있습니다. 아보카도의 칼륨은 근육을 이완시키고 수면의 질을 매우 효과적으로 개선하는 데 도움이 됩니다.
4. 기름진 생선
연어 정어리 또는 청어와 같은 기름진 생선은 모두 칼륨 안드레아 단백질 및 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이러한 영양소는 심혈관에 좋을 뿐만 아니라 안드레아 염증을 줄이고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
5. 짙은 녹색 잎채소
시금치와 다른 짙은 녹색 잎채소는 익히면 1회 120g당 839mg의 칼륨을 제공합니다. 녹색 잎채소는 두뇌를 이완시키고 장 연동 운동을 강화하며 혈당을 조절하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
5. 감자
감자는 훌륭한 칼륨 공급원입니다. 중간 크기의 감자 한 개에는 거의 900mg의 칼륨이 들어 있습니다. 감자는 또한 섬유질 비타민 C 및 철분이 풍부합니다. 자색 감자 왕 감자 고구마와 같은 다른 감자도 400mg 이상의 칼륨을 제공합니다.
6. 호박
호박에는 풍부한 칼륨이 들어 있습니다. 익힌 호박 120g은 심혈관 건강과 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 약 896mg의 칼륨을 제공합니다. 호박은 또한 비타민 C와 섬유질을 매우 효과적으로 보충합니다.
7. 말린 과일
신선한 과일을 구할 수 없을 때 말린 과일은 칼륨이 풍부한 대안입니다. 말린 모는 말린 컵 4개당 약 290mg의 칼륨을 제공하며 자두와 말린 포도도 매우 좋습니다. 직접 먹거나 말린 견과류와 함께 먹거나 오트밀 샐러드에 추가할 수 있습니다.
칼륨이 풍부한 이러한 식품은 심혈관 건강과 근육에 좋을 뿐만 아니라 밤새 숙면을 취하고 활력이 넘치도록 도와줍니다.
