사과 식초를 올바르게 마시기
사과 식초는 소화 과정을 늦추고 혈액으로의 당 흡수 속도를 제한하는 능력 덕분에 혈당 조절에 기여할 수 있습니다. 식사 후 1~2큰술 정도 섭취하면 HbA1c 및 나쁜 콜레스테롤 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
사과 식초의 아세트산은 전분을 설탕으로 분해하는 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다. 그러나 당뇨병 환자는 정기적으로 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 왜냐하면 남용하면 치아 에나멜에 영향을 미치거나 혈중 칼륨 수치를 낮추거나 뼈에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
혈당 지수(GI)가 낮은 식품 우선
혈당 지수가 낮은 식품을 선택하는 것은 식후 혈당 상승을 제한하는 데 도움이 되는 방법입니다. GI 지수는 탄수화물이 포도당으로 전환되어 신체에 흡수되는 속도를 반영합니다. GI 지수가 낮은 식품은 정제된 전분이나 설탕이 많은 식품보다 혈당을 더 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 경우가 많습니다.
운동 시간 조정
신체 활동은 신체가 인슐린 민감도를 높이는 데 도움이 되어 포도당을 더 효율적으로 사용하고 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 당뇨병 환자는 걷기, 수영, 자전거 타기 또는 요가와 같은 활동에 매일 최소 30분을 할애해야 합니다.
오후나 저녁 식사 후 운동은 밤에 인슐린을 안정시키고 다음날 아침 혈당 상승을 제한하는 데 유익한 것으로 여겨집니다. 식사 후 가벼운 걷기는 또한 정신을 편안하게 하고 긴 하루 일과 후의 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
저녁에 탄수화물을 많이 섭취하는 것을 제한하십시오.
전분은 여전히 신체에 필요하지만 당뇨병 환자는 특히 저녁이나 늦은 밤에 섭취량을 조절해야 합니다. 이 시간에 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 신체 활동 부족으로 인해 혈당이 쉽게 상승합니다.
저녁에 배고픔을 느낀다면 저지방 요구르트, 삶은 계란, 신선한 야채 또는 통곡물 팝콘과 같이 섬유질이나 단백질이 풍부한 가벼운 음식을 선택하여 혈당에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
섬유질이 풍부한 식품 강화
섬유질은 탄수화물 흡수 과정을 늦추고 건강한 장내 미생물을 지원하여 식후 혈당을 더 안정적으로 상승시키는 데 도움이 됩니다. 수용성 섬유질은 특히 혈당 조절을 지원하는 데 유익합니다.
혈당 조절이 필요한 사람은 녹색 채소, 과일, 콩류 및 통곡물을 우선적으로 섭취해야 합니다. 여성의 경우 하루 권장 섬유질 섭취량은 약 25g, 남성의 경우 35g입니다.
스트레스 감소 및 충분한 수면
장기간의 스트레스는 혈당 수치를 높이는 호르몬인 코르티솔과 글루카곤 분비를 자극할 수 있습니다. 따라서 정신을 편안하게 유지하고, 충분한 수면을 취하고, 합리적으로 휴식을 취하는 것이 당뇨병 환자에게 중요합니다.
