1. 적절한 휴식
피로 수준은 불규칙하게 변할 수 있습니다. 따라서 환자는 신체의 신호에 귀를 기울여 활동을 적절하게 조절해야 합니다. 휴식을 취하고 몸이 지친 날에는 더 많이 자고 몸이 더 건강해지면 적극적으로 일하고 엔터테인먼트에 참여해야 합니다.
2. 술과 맥주를 마시지 마십시오.
알코올 음료는 간이 해독 활동을 강화하도록 강요하며 이는 이 기관에 큰 압력을 가하여 지속적인 피로를 유발합니다. C형 간염 환자는 술 맥주 및 알코올 음료를 피해야 합니다. 대신 간 기능을 지원하고 에너지를 보충하기 위해 생수 또는 순수 과일 주스를 마시십시오.
3. 하루에 여러 번 식사를 소량으로 나누십시오.
하루에 세 끼 식사만 하는 대신 하루에 5끼의 소량 식사로 나누어야 합니다. 이 식단은 신체와 뇌 모두에게 안정적인 에너지를 공급하는 것을 보장합니다. 건강한 식단을 우선시해야 합니다. 과일이 풍부한 식단 혈당을 쉽게 높이는 튀김 및 가공 식품 에너지에 영향을 미치는 식단을 우선시해야 합니다. 동시에 식단은 지방 소금 설탕이 많은 음식을 줄여야 합니다.
4. 운동 습관 유지하기
운동은 신체가 행복 호르몬인 도파민을 방출하여 기분을 개선하고 활력을 높이는 데 도움이 됩니다. 하루를 10~20분 걷기로 시작한 다음 점차 30분으로 늘리고 일주일 중 대부분의 아침에 적당한 강도로 활동해야 합니다. 아침 운동을 할 수 없다면 하루 중 이동을 늘리고 매일 최소 30분 이상 운동을 해야 합니다. 운동은 환자가 더 건강하게 느끼도록 도울 뿐만 아니라 일부 간염 치료제의 부작용으로 인한 우울증 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
5. 스트레스 관리
요가 볼라 명상 또는 볼라 책을 읽거나 볼라 음악을 듣거나 영화를 보는 것과 같은 개인적인 취미와 같은 휴식 활동은 스트레스를 완화하고 피로감을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
6. 양질의 수면 보장
깊은 잠을 자려면 C형 간염 환자는 TV 시청을 피하고 침대에서 문자 메시지를 보내거나 책을 읽는 것을 피해야 합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력하고 침실을 조용하고 편안하게 유지하고 하루가 끝날 때 카페인을 섭취하지 않아야 합니다.
