계절성 정동 장애는 삶에 어떤 영향을 미칩니까?
계절성 정동 장애는 햇볕이 적은 달에 많은 사람들을 피곤하고 무기력하게 만듭니다. 비타민과 미네랄을 올바르게 보충하면 기분을 크게 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
겨울이 오면 많은 사람들이 우울함을 느끼고 우울해하고 에너지를 잃고 음식을 갈망하고 '겨울잠'만 자고 싶어합니다. 이 상태를 계절성 정동 장애(SAD): 신체가 햇빛을 잃을 때 흔히 발생하는 우울증의 한 형태인 빛은 호르몬과 생체 리듬의 변화를 유발합니다.
미국 임상 약학 연구소의 전문가인 약사 린지 쿡에 따르면 인구의 약 5%가 SAD 징후를 보이고 있으며 여성이 남성보다 비율이 더 높습니다. 일부 영양소를 보충하면 기분을 균형 있게 유지하고 추운 계절에 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
계절성 정동 장애를 극복하는 데 도움이 되는 4가지 영양소
비타민 D는 필수적인 햇빛 비타민입니다.
겨울에는 햇빛량이 감소하여 신체가 기분에 직접적인 영향을 미치는 신경 전달 물질인 세로토닌을 조절하는 데 중요한 요소인 비타민 D를 덜 생산하게 됩니다. 약사 쿡은 '성인은 매일 800~2000 IU의 비타민 D를 보충해야 합니다. 특히 야외에 거의 나가지 않거나 햇볕이 적은 곳에 사는 경우입니다.'라고 말했습니다. 비타민 D는 비타민 D 알약 외에도 기름진 생선 달걀 우유 강화 곡물에도 많이 들어 있습니다.
오메가-3는 뇌와 감정에 좋은 지방입니다.
오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 세로토닌 생성을 돕는 연어 청어 호두에 많이 함유되어 있습니다. 많은 연구에서 오메가-3가 SAD를 포함한 경증 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 권장 복용량은 매일 1 000~2 000mg의 EPA와 DHA입니다.
비타민 B 영양소는 에너지를 높이고 스트레스를 줄여줍니다.
비타민 B6 눈 B12 엽산은 신체가 도파민과 노르에피네프린 눈을 유지하는 데 중요한 두 가지 활성 물질을 생성하는 데 도움이 됩니다. 눈과 낙관주의를 유지하는 데 도움이 됩니다. 고기 눈 계란 또는 통곡물이 부족한 식단을 가진 사람은 피로와 쇠약을 피하기 위해 비타민 B군을 보충하는 것을 고려해야 합니다.
SAM-e와 반 아우 브리아는 기분에 대한 자연스러운 지원을 제공합니다.
SAM-e는 신체의 천연 화합물로 경증 우울증 개선에 도움이 되는 것으로 입증된 세로토닌 생성을 돕습니다. 반면 유럽 발포 비타민(세인트 존스 워트)은 슬픔 감소에 도움이 되는 허브이지만 항우울제 또는 피임약과 상호 작용할 수 있으므로 사용하기 전에 의사의 조언을 구해야 합니다.
전문가들은 영양 보충은 의학적 치료를 대체할 수 없는 보조 요법일 뿐이라고 권장합니다. 우울증 지속적인 피로 또는 부정적인 생각이 있는 경우 환자는 적절한 치료를 받기 위해 심리학자를 만나야 합니다.
린지 쿡 약사는 '빛 운동 영양은 겨울철 우울한 느낌으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 세 가지 열쇠입니다.'라고 강조했습니다.
