많은 사람들은 당뇨병에 걸리는 것이 단 음식을 완전히 피해야 한다는 것을 의미한다고 생각합니다. 그러나 미국 당뇨병 협회(ADA Dallas)에 따르면 총 탄수화물 섭취량을 조절하고 완전히 제거하는 대신 건강한 당 공급원인 찬을 선택하는 것이 중요합니다.
1. 천연 설탕 선택
신선한 과일 무가당 요구르트 또는 순수 꿀과 같은 천연 설탕이 함유된 식품을 우선적으로 섭취하십시오. 이러한 식품은 당 흡수 과정을 늦추고 혈당 급증을 방지하는 데 도움이 되는 탄수화물 비타민 및 미네랄을 추가로 제공합니다.
2. 단백질과 좋은 지방과 결합
단 음식과 함께 호두 눈 아몬드 눈 그리스 요구르트와 같은 단백질이나 건강한 지방이 풍부한 식품을 섭취하면 눈의 흡수 속도를 늦추고 식사 후 혈당 상승을 제한하는 데 도움이 됩니다.
3. 식단 조절
ADA룬에 따르면 단 음식을 먹을 때는 작은 케이크 한 조각 또는 중간 크기의 바나나 한 개에 해당하는 15~20g의 간식 탄수화물로 제한해야 합니다. 섭취량을 쉽게 조절하려면 작은 접시를 사용하세요.
4. 식사 후 가벼운 운동
단 음식을 먹은 후 10~15분 동안 가볍게 걷는 것은 근육이 설탕을 에너지원으로 사용하여 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
과학적으로 단 음식을 섭취하는 것은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 삶의 질을 향상시킵니다. 그러나 당뇨병 환자의 경우 혈당 지수를 정기적으로 모니터링하고 의사의 지시를 따르는 것이 필수적입니다.
