계란 프라이와 아보카도 통밀 토스트
이 아침 식사는 하루 종일 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다. 계란은 탄탄한 근육과 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 고품질 단백질 공급원입니다. 나머지 재료는 섬유질과 건강한 지방을 제공하여 혈당 수치를 안정시키고 아침 식사 중 식탐을 예방하는 데 도움이 됩니다. 단백질과 섬유질의 조합은 배고픔과 복부 지방을 조절하는 데 도움이 됩니다.
베리류와 견과류를 곁들인 그리스 요구르트
그리스 요구르트는 한 컵당 최대 20g의 단백질을 함유하고 있습니다. 그리스 요구르트를 베리류와 견과류와 결합하면 빠르고 느린 에너지 균형을 맞추는 데 도움이 되며 눈은 신진대사 과정을 지원합니다. 이 아침 식사는 풍부한 단백질을 제공하며 눈은 안정적인 신진대사 과정을 유지하고 식욕을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
시금치 스무디 베리류 단백질 파우더
이것은 아침에 25~30g의 단백질을 보충하는 빠르고 쉬운 방법입니다. 치아씨드나 오트밀에서 섬유질을 추가하여 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 단백질 스무디는 하루 중 근육과 지방 대사 과정을 지원하는 영양소를 미리 섭취하는 가장 쉬운 방법입니다.
퀴노아 씨앗 계란 및 야채
퀴노아는 단백질과 식물성 섬유질을 보충하는 반면 계란과 채소는 음식을 영양가 있게 만들고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 아침에 이 아침 식사 한 그릇은 에너지를 더하고 포만감을 높여줍니다.
