밤늦게까지 깨어 있고 잠을 충분히 자지 못하고
밤에 6시간 미만으로 자면 신체가 그렐린 호르몬(배고픔 유발)을 더 많이 분비하고 렙틴(포만감 유발)이 감소합니다. 미국 수면 전문가인 Michael Breus, 박사에 따르면 '수면 부족은 단 음식 탄수화물이 많은 음식을 갈망하게 할 뿐만 아니라 신진대사 과정을 늦춰 체중 감량을 거의 막히게 합니다.
아침 식사를 거르세요.
많은 사람들이 아침 식사를 거르는 것이 칼로리 감소에 도움이 된다고 생각하지만 실제로는 점심과 저녁에 보상하기 쉽습니다. 하버드 대학교(미국)의 연구에 따르면 아침 식사를 자주 하는 사람들은 아침 식사를 거르는 그룹보다 BMI 지수가 낮고 비만이 될 위험이 적습니다.
통제되지 않는 간식 섭취
설탕이 많은 간식 소금 간식 기름진 간식은 종종 매우 많은 '숨겨진' 칼로리를 포함하고 있습니다. 일하면서 간식을 먹는 습관은 뇌가 섭취한 음식의 양을 통제하기 어렵게 만듭니다. 영국 영양 전문가인 리아논 램버트 박사는 '통제력을 잃은 간식은 매일 소비하는 총 에너지를 실제 필요량보다 훨씬 초과하게 만듭니다. 적게 먹었다고 생각하더라도 말입니다.'라고 말했습니다.
단 음식 술 맥주 많이 마시고
탄산음료 밀크티 인스턴트 커피에는 밀가루 설탕이 많이 들어 있지만 술과 맥주는 텅 빈 칼로리를 더 많이 섭취하고 간이 지방 대사에 덜 효과적으로 작용하게 만듭니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 탄산음료 캔에는 하루에 8~10 티스푼의 밀가루 설탕이 들어 있어 자유 설탕 권장량을 훨씬 초과합니다.
운동 시간 외 운동 부족
매일 1시간씩 체조를 하지만 나머지 23시간은 주로 앉거나 누워서 체조를 해도 여전히 운동 부족 상태입니다. 많은 연구에서 하루에 여러 번 걷는 습관 체조 계단 오르기 서서 일하기 등이 에너지 소비를 증가시키고 지속 가능한 체중 감량을 지원하는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다.
전문가들은 체중 감량은 적게 먹거나 많이 운동하는 것뿐만 아니라 생활 방식의 전면적인 변화라고 강조합니다. 규칙적인 수면 과학적인 식습관 규칙적인 운동을 유지하는 것이 신체가 원하는 체중을 달성하고 장기간 유지하는 데 도움이 됩니다.
