하노이와 같은 대도시의 대기 오염은 호흡기 계통 심혈관 및 전반적인 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 오염된 날에 저항력을 높이고 신체를 보호하는 데 도움이 되는 브라 시장에서 친숙하고 쉽게 찾을 수 있는 식품입니다.
1. 충분한 물 마시기 – 건조한 날씨에 몸에 수분 유지하기
물은 특히 건조하고 오염된 날에 생명을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 충분한 물을 마시는 것은 신체가 혈액을 해독하고 피부와 호흡기 계통의 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
물은 가장 좋은 선택입니다. 하루 종일 규칙적으로 마시세요. 생강차 미라차 미라 감초차 또는 고수는 몸을 따뜻하게 하고 염증을 줄이고 소화를 돕는 데 도움이 됩니다.
코코넛 워터 또는 오렌지 포멜로 수박과 같은 신선한 과일 주스는 비타민 C를 보충하여 면역 체계를 강화하고 체온을 낮추는 데 도움이 됩니다.
2. 비타민 C – 저항력 강화 및 호흡기 보호
비타민 C는 오염의 영향으로부터 신체를 보호하고 면역 체계의 기능을 강화하는 데 중요한 요소입니다.
비타민 C가 풍부한 식품 공급원은 시장에서 찾을 수 있습니다. 오렌지 자몽 레몬 - 상점에서 흔히 볼 수 있고 쉽게 구할 수 있는 과일.
파파야 브라 수박 구아바 - 비타민 C가 풍부한 과일 브라는 연중 내내 판매됩니다. 붉은 피망 브로콜리 브라 케일 - 비타민 C가 풍부하고 슈퍼마켓에서 쉽게 구할 수 있는 채소.
비타민 C를 보충하면 미세 먼지의 영향을 줄이고 오염된 환경에서 호흡기를 보호하는 데 도움이 됩니다.
3. 항산화제 - 미세 먼지의 영향으로부터 신체 보호
항산화제는 미세 먼지 PM2.5 및 대기 오염으로 인한 활성 산소로 인한 손상을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 물질은 폐를 보호하고 신체가 환경적 요인의 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
항산화 물질이 풍부한 식품 공급원: 석류 딸기 입 블루베리 - 쉽게 구할 수 있고 항산화 물질이 풍부한 과일. 토마토 입 당근 입 호박 - 매일 식사에서 흔히 볼 수 있는 식품.
시금치 라우 응옷 라우 고수와 같은 녹색 채소는 라우 해독 효과가 있으며 환경의 영향으로부터 신체를 보호합니다.
항산화 물질이 풍부한 식단은 특히 오염 상황에서 장기적인 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
4. 오메가-3 – 염증 감소 및 심혈관 보호
오메가-3는 염증을 줄이고 심혈관을 보호하는 효과가 있는 불포화 지방산입니다. 오염된 계절에는 오메가-3가 호흡기 염증을 줄이고 환경의 악영향으로부터 폐를 보호하는 데 도움이 됩니다.
오메가-3가 풍부한 식품 공급원: 연어 참치 청어 정어리는 심혈관 및 폐 건강을 보호하는 데 도움이 되는 오메가-3가 풍부한 해산물입니다.
참깨 브라이아 콩은 쉽게 구할 수 있으며 브라이아 볶음 브라이아 삶기 또는 국 요리에 향신료로 사용하는 것과 같은 요리에 추가할 수 있습니다.
오메가-3는 오염된 날에 신체를 보호하고 전반적인 건강을 개선하는 데 탁월한 선택입니다.
5. 섬유질 – 신체 해독 및 소화기 건강 증진
섬유질은 신체가 독소를 제거하고 소화 시스템을 개선하는 데 도움이 됩니다. 대기 오염이 증가함에 따라 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 신체가 효과적으로 해독하는 데 도움이 됩니다.
오염된 계절에 섬유질이 풍부한 식품 공급원: 현미 오트밀 렌틸콩과 같은 통곡물; 야채: 당근 오브라 고구마 브라 감자.
과일: 사과 배 바나나 - 찾기 쉽고 섬유질이 풍부한 과일입니다.
섬유질이 풍부한 식단은 신체가 유해 물질을 제거하고 대기 오염 기간 동안 소화 시스템을 개선하는 데 도움이 됩니다.
6. 가공 식품 및 설탕이 많은 음식 제한
대기 오염이 심한 날에는 신체가 환경의 많은 영향 요인에 직면해야 합니다. 가공 식품과 설탕이 많은 음식을 제한하는 것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 그것들은 저항력을 감소시키고 신체의 염증을 유발할 수 있기 때문입니다. 건강을 지원하기 위해 신선한 식품 자연산 브라 특히 녹색 채소와 과일을 우선적으로 섭취해야 합니다.
