인디언 익스프레스에 따르면 보디빌딩 훈련 과정에서 많은 인기 있는 운동은 효과가 있지만 기술을 잘못하거나 너무 무리하면 부상 위험이 잠재되어 있습니다.
최근 미국 RegenOrthoSport,의 설립자이자 근무자인 정형외과 의사 벤카테시 모보바는 초보자가 주의해야 할 세 가지 운동 즉 밀리 프레스(머리 위로 바벨 밀기): 윗몸 일으키기 및 데드리프트(바닥에서 허리까지 바벨을 들어 올리는 복합 운동)에 대해 경고했습니다.
익숙한 운동으로 인한 위험
모브바 박사에 따르면 눈 부상 리프트는 특히 기술과 힘에 대한 탄탄한 기반이 없는 사람들에게 가장 부상을 입기 쉬운 운동 중 하나입니다. 눈을 잘못 운동하면 이 동작이 허리 척추 손상을 일으키고 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.
머리나 목덜미 뒤로 바벨을 밀어내는 것도 피해야 할 동작입니다. Sir HN Reliance Foundation (뭄바이 리파) 병원의 전문가인 Prashant Kamble, 박사는 이 자세가 어깨와 회전근개에 큰 압력을 가하여 어깨 압박이나 장기적인 손상을 유발할 수 있다고 말했습니다. 더 안전한 해결책은 바벨을 눈앞으로 밀어내어 관절에 가해지는 스트레스를 줄이는 것입니다.
반면에 복근을 단련하는 데 선호되는 런지 운동은 목과 허리 아래쪽에 과도한 압력을 가합니다.
인도 물리 치료 협회 dat의 서부 IAP 지역 혁신 위원회 위원장인 Aijaaz Ashai 박사는 척추를 구부리는 동작을 반복하면 근육 불균형과 만성 허리 통증이 쉽게 발생한다고 말합니다.
운동하는 사람은 코어 근력을 강화하고 자세를 개선하는 데 더 효과적인 플랭크 또는 브리지 운동으로 대체해야 합니다.
초보자를 위한 추천
수샨트 B. 무마르가티 박사(인도 마니팔 병원 찬가 찬가)는 찬사 데드리프트는 디스크 탈출증 허약한 뼈 또는 신경학적 증상이 있는 사람에게 특히 위험하다고 강조했습니다.
무마르가티 씨는 초보자에게 컬을 하기 전에 전반적인 건강 상태를 확인하고 심혈관 상태 근육 및 인대를 확인하고 명확한 목표를 설정할 것을 권장합니다.
가장 중요한 것은 밀착 트레이너가 있어야 하고 체력에 맞는 운동을 조정해야 하며 처음부터 고강도 운동을 피해야 합니다. 근력 운동과 심혈관 운동의 조화로운 조합이 운동 여정을 시작하는 이상적인 방법입니다.'라고 무마르가티 박사는 말합니다.
이러한 경고는 유명한 모든 운동이 모든 사람에게 안전한 것은 아니라는 것을 보여줍니다.
컬 형태를 따라 달리는 대신 운동하는 사람은 컬 기술을 우선시하고 몸에 귀를 기울이고 장기적인 건강을 보호하기 위해 적절한 동작을 선택해야 합니다.
