다리 자세
다리 자세는 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 부위의 엉덩이 근육, 햄스트링 근육의 힘을 강화하는 데 도움이 됩니다. 동작을 수행하는 동안 복근을 조이는 데 주의하십시오. 이러한 모든 근육 그룹은 걷기 능력과 균형 유지에 중요한 역할을 합니다.
한 발로 서기
균형 감각은 종종 나이가 들면서 가장 먼저 감소하는 기술 중 하나입니다. 따라서 균형 감각을 안전하게 시험하는 운동을 적극적으로 결합하는 것이 매우 중요합니다.
발뒤꿈치와 발끝 리프팅
발뒤꿈치 들어올리기는 종아리 근육을 강화하는 데 도움이 되는 반면, 발끝 들어올리기는 종아리 근육에 더 많은 영향을 미칩니다. 두 동작 모두 다리와 발목의 힘을 유지하는 데 기여합니다.
종아리 근육 그룹에 전반적인 영향을 미치려면 발등 리프팅 3세트를 다양한 발 자세로 수행합니다. 발끝은 앞으로, 바깥쪽으로, 안쪽으로 곧게 향합니다.
일어서고 앉는 운동
이 운동에는 손으로 지지하지 않고 앉은 자세로 일어나는 것이 포함됩니다. TV를 보거나 책상에서 작업할 때 운동을 할 수 있습니다. 이 운동은 대퇴근, 햄스트링, 엉덩이 근육 및 복근과 같은 여러 근육 그룹에 영향을 미칩니다.
