다리 떨기와 몸 돌리기
런지 운동과 회전 운동을 결합하면 다리의 힘 엉덩이 운동 능력 및 균형 감각을 개선하는 데 도움이 됩니다. 동시에 다리는 몸통 중간 및 척추에 영향을 미칩니다.
이 운동은 하체를 움직일 때 안정성을 요구하고 회전 요소를 추가합니다. 버스는 늑간근과 등 근육을 활성화합니다. 이 동작은 버스 스텝 회전 및 버스와 같은 일상적인 활동을 모방하여 강력한 움직임과 리드미컬한 협응을 유지하는 데 도움이 됩니다.
똑바로 서서 다리를 엉덩이 너비로 벌리세요. 오른발을 앞으로 내딛고 무릎을 앞발을 내린 자세로 내리고 팔을 쭉 뻗은 상태로 몸을 앞발 쪽으로 돌리세요. 원래 위치로 돌아가서 다리를 앞발로 밀어 뒤로 물러서세요. 반대쪽도 반복하세요. 3세트 다리를 8~10회 반복하고 각 세트마다 다리를 중간에 30초씩 쉬세요.
스쿼트
스쿼트는 하체 근육의 대부분을 훈련시키고 동시에 엉덩이 무릎 발목의 운동 능력을 향상시킵니다. 이 운동은 서기 걷기 앉기 계단 오르기와 같은 일상 활동의 기능적 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 또한 신진대사를 깨우고 하루의 시작 시 혈액 순환을 촉진합니다.
두 발을 어깨 너비로 벌리고 서세요. 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 구부려 의자에 앉아 있는 것처럼 몸을 낮추세요. 가슴을 똑바로 유지하고 몸통을 단단히 잡으세요. 발뒤꿈치를 눌러 일어서세요. 원하는 횟수에 도달할 때까지 반복하세요.
3세트 각 세트당 12~15회 반복합니다. 세트 사이에 45초 휴식합니다.
