찬 공기 오염 특히 미세 먼지(PM2.5):는 하노이와 북부 지방 특히 북중부 지방에서 큰 문제였습니다. 미세 먼지는 성인의 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 어린이와 노인에게도 특히 위험합니다. 이와 함께 건조한 날씨의 찬 공기도 호흡기 문제를 증가시킵니다. 다음은 귀하와 가족의 건강을 보호하기 위해 쉽게 수행할 수 있는 예방 조치입니다.
1. 매일 대기 오염 정보 업데이트
우선 매일 대기 오염 정보를 업데이트하는 것이 매우 중요합니다. IQAir, 천연자원환경부와 같은 휴대폰 앱이나 웹사이트를 통해 AQI(대기 질 지수)를 쉽게 추적할 수 있습니다. 노동 신문은 기상 예보를 정기적으로 업데이트합니다. AQI 지수는 오염 수준을 알려주고 외출 시 안전 수준을 결정합니다.
AQI 지수가 '건강에 해로운' 수준에 도달하면 외출을 제한해야 하며 필요한 경우 신체 보호 조치를 준비해야 합니다.
2. 마스크를 착용하고 공기 청정기를 사용하십시오.
오염된 공기가 많은 날에 외출할 때 먼지 필터 마스크를 착용하는 것이 필수적입니다. 특히 N95와 같이 미세 먼지를 걸러낼 수 있는 마스크의 경우 더욱 그렇습니다. 이 마스크는 PM2.5 미세 먼지를 방지하고 호흡기를 효과적으로 보호하는 데 도움이 됩니다.
또한 집 안에서 공기 청정기를 사용하면 생활 공간을 청소하고 미세 먼지와 공기 중 오염 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. HEPA 필터가 있는 공기 청정기는 집 안의 공기를 항상 깨끗하게 유지하고 호흡기 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 오염된 날에는 야외 활동을 제한하십시오.
오염 지수가 높은 날 특히 AQI가 '건강에 해로운' 수준을 초과하는 날에는 특히 대기 오염이 일반적으로 가장 높은 오전 9시부터 오후 5시 사이에는 밖으로 나가는 것을 제한해야 합니다.
블라드에 나가야 한다면 블라드 먼지가 적은 지역을 선택하고 붐비는 거리 건설 지역 또는 교통 체증이 심한 지역을 피해야 합니다.
4. 생활 공간을 깨끗하고 시원하게 유지하십시오.
공기가 오염된 날에는 집 안의 먼지를 줄이는 데 도움이 되는 깨끗한 생활 공간을 유지하십시오. 집 안의 먼지 표면 바닥 가구를 정기적으로 청소하면 먼지 양을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 먼지와 유독 가스가 집 안으로 들어오지 않도록 바깥 공기가 오염되었을 때 창문을 닫아야 합니다.
작은 팁은 두꺼운 커튼을 사용하여 미세 먼지가 방에 침투하는 것을 막을 수 있다는 것입니다.
5. 충분한 물을 마시고 적절한 영양을 섭취하십시오.
공기가 건조하고 오염되면 체액 손실이 쉽습니다. 따라서 체액을 충분히 마시는 것은 신체가 건조해지는 것을 막는 데 매우 중요하며 동시에 내부에서부터 신체를 깨끗하게 하는 데 도움이 됩니다. 또한 체액은 오렌지 귤 수박과 같이 비타민 C가 풍부한 식품인 활석(항산화제)을 보충하여 체액의 영향으로부터 신체를 보호합니다.
6. 집안의 공기 순환을 보장합니다.
외부 공기가 오염되었을 때 집 안의 공기 순환을 보장해야 합니다. 공기가 맑은 아침이나 저녁에 창문을 열어 집 안의 공기가 갇히지 않도록 하십시오. 선풍기를 사용하여 방 안의 공기 순환을 돕는 것도 가능합니다.
7. 야외에서 격렬한 신체 활동을 피하십시오.
대기 오염이 높은 수준일 때 브라는 조깅 하이킹 또는 브라 자전거 타기와 같은 야외 스포츠 활동을 피해야 합니다. 왜냐하면 활발하게 활동하면 몸이 더 많은 미세한 먼지를 들이마시기 때문입니다. 대신 브라는 실내 가벼운 운동이나 온라인 피트니스 수업에 참여할 수 있습니다.
