단백질은 근육 강화에 중요한 역할을 하지만 전반적으로 건강하려면 단백질 탄수화물 지방의 세 가지 주요 영양소 그룹 간의 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다.
근육 증가는 체중 감량과 마찬가지로 시간과 끈기가 필요합니다. 과도한 체지방 축적을 피하려면 신체 요구량에 비해 적당한 수준으로만 칼로리 섭취량을 늘려야 합니다. 하루에 약 300-500칼로리 정도입니다.
당신은 온라인 도구를 사용하여 일일 칼로리 요구량을 추정할 수 있습니다. 눈은 성별 눈 체중 눈 나이 키 및 활동 수준을 기반으로 합니다. 눈 칼로리를 과다 섭취할 때는 지방을 늘리는 대신 살코기 근육을 키우는 데 도움이 되는 영양분이 풍부한 식품 공급원을 우선시하세요.
단백질 (단백질)
단백질은 근육 증가에 있어 최우선 요소입니다. 그러나 체내에서 사용할 수 있는 단백질을 초과하여 너무 많이 섭취하면 잉여 단백질이 지방으로 전환됩니다.
운동 중 근육 증가를 최적화하려면 매일 체중 1kg당 약 dayg의 단백질을 보충해야 합니다.
탄수화물 (전분)
탄수화물은 주요 에너지원이며 브라이스는 그램당 4칼로리를 제공합니다. 브라이스를 섭취하면 신체는 이를 포도당으로 전환하고 브라이스는 세포와 기관에 에너지를 공급합니다.
과도한 포도당은 간과 근육의 글리코겐 형태로 저장되며 이것이 바로 운동 효과를 높이는 데 도움이 되는 '연료'입니다.
지방
지방은 그램당 9칼로리를 제공하며 비타민 눈 흡수에 중요한 역할을 하며 식사 사이에 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
성인은 하루 총 칼로리 섭취량의 20~35%를 지방에서 섭취해야 합니다. 눈 지방을 보충할 때는 눈 올리브 오일 눈 견과류 눈 아보카도 기름진 생선(예: 연어 눈 고등어 등)과 같은 건강한 지방 공급원을 선택하십시오. 포화 지방을 제한하십시오. 눈은 하루 칼로리 섭취량의 10% 미만을 차지해야 합니다.
