그러나 칼로리를 너무 많이 줄이거나 전분을 완전히 끊는 등 잘못된 방법으로 먹으면 몸은 지방을 줄일 뿐만 아니라 근육까지 태울 수 있습니다.
미국 보디빌딩 영양 전문가인 Layne Norton, 박사에 따르면 '진정한 의미의 체중 감량은 체중의 숫자를 줄이는 것뿐만 아니라 지방을 줄이고 근육 조직을 보존하는 것입니다.' 그는 지방을 줄이고 싶은 사람은 몸이 적응하고 근육 손실을 제한할 시간을 갖도록 매주 체중의 극-1%를 줄이는 목표를 설정해야 한다고 권장합니다.
전문가들은 이상적인 식단에는 체중 1kg당 단백질이 충분해야 한다는 데 동의합니다. 운동 후 근육 회복에 도움이 될 뿐만 아니라 포만감을 높여 섭취하는 에너지를 조절하는 데 도움이 됩니다. 우선적으로 섭취해야 할 식품에는 흑인 살코기 흑인 생선 흑인 계란 그리스 요구르트 콩 및 견과류가 포함됩니다.
동시에 탄수화물(탄수화물)은 완전히 제거해서는 안 됩니다. 마이크 이스라엘 박사(르네상스 시대 보존 연구소 미국)는 현미 오트밀 고구마 오트밀과 같은 복합 탄수화물은 운동 효율성을 유지하고 신체가 근육을 연료로 사용하는 것을 방지하는 데 필요한 에너지원이라고 말합니다.
영양 비율 외에도 눈 식사 시기도 중요합니다. 운동 후 1~2시간 이내에 단백질 식사를 하면 근육 회복이 더 빨라집니다. 동시에 눈은 올리브 오일 눈 버터 눈 연어에서 좋은 지방을 보충하여 호르몬 균형을 맞추고 지방 전환을 지원합니다.
마지막으로 물을 충분히 마시고 충분한 수면을 취하는 것은 간과할 수 없는 요소입니다. 수면 부족은 코르티솔 호르몬인 눈을 증가시켜 신체가 지방을 유지하고 근육을 더 빨리 잃게 만듭니다.
신체는 굶주림 없이 똑똑하게 영양을 공급받아야 합니다.'라고 스포츠 영양 전문가 Nancy Clark(미국 보스턴 브리지)은 강조합니다. '제대로 충분히 섭취하면 활력 에너지 및 근육을 유지하면서 지방을 효과적으로 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
