운동을 통한 신체 개선 효과는 근육량에 크게 좌우됩니다. 근육은 중요한 역할을 하며, 근육량, 힘, 지구력은 모두 전반적인 체력에 상당한 영향을 미칩니다.
매일 30분 달리기는 전반적인 근육 발달에 눈에 띄게 도움이 되지는 않지만 다리 근육의 힘과 지구력을 높일 수 있습니다. 반면에 매일 100회 팔굽혀펴기는 전체 근육 시스템을 발달시키기에 충분하지는 않지만 다른 근육 그룹에 비해 가슴 근육 발달에 훨씬 더 도움이 됩니다. 따라서 전체적으로 두 가지 방법 간의 근육량 차이는 크지 않습니다. 달리기나 개별 팔굽혀펴기에 집중하는 것만으로는 전반적인 근육 발달을 가져오기 어렵습니다.
운동 능력은 일반적으로 지구력, 속도, 힘 및 운동 효율성을 통해 나타납니다. 빠르든 느리든 매일 30분씩 달리기는 시간이 지남에 따라 지구력과 속도를 크게 향상시켜 전반적인 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
반면에 팔굽혀펴기를 자주 하는 사람은 꽤 빠른 진전을 볼 수 있습니다. 처음에는 10회 팔굽혀펴기조차 어려울 수 있지만, 약 30~60일 후에는 많은 사람들이 100회 연속으로 완료할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 이 운동은 주로 상체 근력을 향상시키며 달리기만큼 전반적인 체력 효과를 가져다주지는 못합니다.
