벽에 발을 올리는 요가 자세의 이점
규칙적인 요가 운동은 집중력을 높이고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되며 전반적인 건강을 증진시킵니다. 벽에 발을 올리는 운동은 신경계를 활성화하고 눈 근육 긴장을 줄이고 두통과 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
허리 통증을 줄이는 방법을 찾고 있다면 벽에 다리를 올리는 요가 자세가 매우 적합한 선택입니다. 이 자세는 허리 아래쪽의 긴장과 허리 통증을 줄여줍니다.
다리를 벽에 올리는 자세는 햄스트링을 부드럽게 스트레칭할 수 있고 종아리와 엉덩이를 푸는 자세는 하체의 전반적인 유연성을 향상시킵니다. 따라서 고강도 운동 전에 이 자세를 수행하여 유연성을 강화하고 개선하십시오.
이완을 촉진하고 스트레스를 줄임으로써 이 요가 자세를 연습하면 잠들기 쉽고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
벽에 발을 올리는 요가 자세 수행 방법
1단계: 카펫이나 바닥에 앉아 엉덩이를 바닥이나 카펫에 댑니다.
2단계: 발을 벽에 휘두르면서 천천히 뒤로 누워서 리드미컬하게 움직입니다.
3단계: 엉덩이가 벽에 최대한 가까워지도록 위치를 조정합니다. 엉덩이가 벽에 닿지 않도록 주의하세요.
4단계: 다리를 벽에 똑바로 뻗고 똑바로 유지하되 잠그지 않습니다.
5단계: 양손을 옆구리에 대고 손바닥을 위로 향하게 합니다.
6단계: 눈을 감고 호흡에 집중합니다.
7단계: 편안함에 따라 5~20분 또는 그 이상 자세를 유지합니다.
8단계: 몰에서 나오려면 무릎을 구부리고 옆으로 굴린 다음 천천히 일어나 앉으세요.
