아누 스리다르 박사(고위 자문위원) 산부인과 찬드 포티스 병원 찬드 배너르가타 로드 찬드 벵갈루루(인도): 임신은 찬드 여성에게 기대와 변화로 가득 찬 시기이지만 주의해야 할 몇 가지 건강 문제도 동반됩니다. 그 중 하나는 임신성 당뇨병입니다. 인슐린 기능에 영향을 미치는 호르몬 변화로 인해 임신 중 혈당 수치가 높아지는 상태입니다. 나이나 가족력과 같은 몇 가지 요인이 찬
임신성 당뇨병에서 생활 방식의 역할
아누 스리다르 박사는 임신성 당뇨병은 임신 중 호르몬이 신체의 인슐린 조절 능력을 방해하여 혈당 수치가 높아질 때 발생한다고 말합니다. 이러한 상태를 악화시킬 수 있는 생활 습관에는 다음이 포함됩니다.
운동 부족 생활 방식: 임신 중 장시간 앉아 있고 이동을 제한하고 과도하게 휴식을 취하면 인슐린 민감도가 감소하여 포도당 조절이 어려워집니다. 가벼운 활동이라도 규칙적인 활동은 혈당 조절 능력을 개선하는 데 도움이 됩니다.
과도한 체중 증가 또는 이전 과체중: 임신 중 체중 증가는 자연스러운 현상이지만 너무 빨리 체중이 증가하거나 과체중/비만일 때 임신하면 임신성 당뇨병에 걸릴 위험이 높아집니다. 너무 높은 체중은 신체가 포도당과 인슐린을 효과적으로 조절하기 어렵게 만듭니다.
전분 정제 및 설탕이 많은 식단: 흰 빵 브라운 브라운 브라운 토스트 브라운 단 음식 설탕 음료 및 가공 식품을 많이 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 브라운 섬유질 단백질 및 필수 영양소 부족도 신체의 인슐린 반응을 저하시킵니다.
스트레스와 수면 부족: 스트레스는 코르티솔 호르몬인 눈을 증가시켜 혈당 수치를 높입니다. 수면 부족도 호르몬 균형에 영향을 미치고 인슐린 저항성 위험을 증가시킵니다.
기본 건강 상태: 임신성 당뇨병의 위험을 증가시키는 몇 가지 건강 상태에는 다낭성 난소 증후군(PCOS): 임신성 당뇨병 병력 또는 제2형 당뇨병 가족력이 포함됩니다.
임신성 당뇨병 위험을 줄이는 방법
균형 잡힌 식단: 혈당을 안정시키기 위해 통곡물 탄수화물 저지방 단백질 탄수화물이 풍부한 섬유질과 건강한 지방이 풍부한 식품을 우선시합니다. 탄수화물을 단백질 또는 섬유질과 결합합니다.
항상 활동적입니다. 가벼운 걷기 요가 허가를 받으면 수영 인슐린 민감도 개선 및 체중 관리에 도움이 됩니다.
수면 및 스트레스 관리: 호르몬 균형을 맞추고 스트레스를 줄이기 위해 잠자리에 들기 전에 명상 심호흡 요가를 하세요.
적시 선별 검사: 조기 진단 및 관리를 위해 임신 24~28주차에 임신성 당뇨병 검사를 실시합니다.
