효과적으로 지방을 줄이기 위해 많은 사람들이 다이어트가 더 중요한가요 운동이 더 중요한가요?와 같은 질문을 합니다. 프랑스 생화학자 제시 잉카스페(뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가)와 '혈당 여신'이라는 별명으로 온라인 커뮤니티에 알려진 그는 둘 다 혈당이 필요하지만 운동이 지속 가능한 성공의 핵심 요소라고 말합니다.
제시 여사는 비결이 적당한 강도의 운동과 긴 시간에 있다고 밝혔습니다.
이것은 포도당 대신 에너지를 만들기 위해 신체가 지방을 태우는 데 도움이 되는 운동 형태입니다. 덕분에 눈에 띄고 안전한 지방 감소 효과를 얻을 수 있습니다.
지방 연소 여정을 위한 황금 운동
제시에 따르면 하이킹 자전거 타기 또는 적당한 강도로 장시간 수영하는 것이 이상적인 선택입니다.
심박수를 최대 수준의 약 50%로 유지하면 신체는 혈당 대신 저장 지방에서 에너지를 사용하는 최적의 지방 연소 상태에 들어갑니다.
제시 씨는 개인적인 습관을 공유했습니다. '저는 저녁 식사 후 산책하는 것을 좋아합니다. 적당하지만 오래 지속되는 운동은 몸이 지방을 태우는 데 도움이 되고 동시에 정신을 이완시키는 느낌을 줍니다.
왜 근력 훈련과 병행해야 할까요?
가벼운 유산소 운동을 장려하는 데 그치지 않고 생화학자 제시도 근력 운동의 역할을 강조합니다.
근육량을 늘리면 신체가 신진대사를 촉진하고 에너지 사용 능력과 글리코겐 저장 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
Hindustantimes에 따르면 이는 컬을 하는 동안 지방을 태울 뿐만 아니라 컬을 쉬는 동안에도 에너지를 계속 소모한다는 것을 의미합니다.
교훈
연구 및 실제 경험에 따르면 브래지어를 지속 가능하게 지방을 줄이려면 근육량을 늘리기 위한 근력 운동과 함께 걷기 브래지어 자전거 타기 수영과 같은 중간 강도 운동 장시간 브래지어 운동을 결합해야 합니다.
이 습관은 체형을 탄탄하게 만들 뿐만 아니라 심혈관 건강을 지원하고 기분을 개선하고 신진대사 과정을 최적화합니다.
제시 잉카우스페 여사의 조언은 지방 감소가 가혹한 경주가 아니라 훈련과 영양에 대한 현명한 선택을 고수하는 끈기 있는 여정이라고 강조합니다.
