24시간 단식이란 무엇입니까?
24시간 단식은 하루 안에 단 음식을 전혀 먹지 않는 것입니다. 당신은 여전히 물 흑인 커피 또는 녹차를 마실 수 있지만 다음 날까지 일반적인 음식을 먹지 마세요. 일부 사람들은 체중 감량을 돕기 위해 일주일에 한두 번 이 방법을 적용합니다. 그러나 이것은 모든 사람에게 적합한 방법은 아닙니다.
인도 노이다의 샤르다 병원의 수석 상담사이자 일반 의사인 슈레이 쿠마르 스리바스타브 박사는 '24시간 단식은 칼로리 섭취량을 줄이고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 특히 당뇨병 저혈압 또는 만성 질환이 있는 사람에게는 모든 사람이 암을 적용해야 하는 것은 아닙니다.'라고 말했습니다.
24시간 금식의 이점
전문가에 따르면 다이어트를 올바르게 수행하면 24시간 금식이 몇 가지 이점을 가져올 수 있습니다.
자연 칼로리 감소 지원: 하루 종일 식사를 거르면 총 칼로리 소비량을 줄여 체중 감량을 지원합니다.
인슐린 민감도 증가: 단식은 신체가 인슐린을 더 효과적으로 사용하는 데 도움이 되어 건강한 사람의 제2형 당뇨병 위험을 줄입니다.
소화 시스템 휴식: 소화 시스템이 휴식을 취하면 팽만감이 줄어들고 장 건강이 개선됩니다.
정신력 향상: 어떤 사람들은 단식하는 동안 정신이 더 맑고 집중력이 있다고 느낍니다.
자제력 향상: 식사 규율을 개선하고 건강에 해로운 간식 습관을 제한하는 데 도움이 됩니다.
스리바스타브 박사는 '단식은 때때로 이점을 가져올 수 있지만 남용하면 역효과를 내고 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.'라고 지적했습니다.
24시간 금식의 위험
이점은 있지만 이 방법은 올바르게 수행하지 않으면 몇 가지 위험을 내포하고 있습니다.
허약하고 피곤함: 특히 초보자는 무기력하거나 어지럽거나 짜증을 낼 수 있습니다.
두통과 탈수: 물을 충분히 마시지 않으면 두통이나 탈수로 이어질 수 있습니다.
영양소 부족: 영양 보충 없이 너무 자주 굶는 것을 반복하면 비타민과 미네랄 부족을 유발할 수 있습니다.
모든 사람에게 적합하지 않은 방법: 심장병 저혈압 당뇨병 또는 섭식 장애가 있는 사람은 이 방법을 피하거나 의료 감독 하에 수행해야 합니다.
24시간 단식 시 주의사항
전문가들은 안전한 단식을 위한 다음 단계를 권장합니다.
금식하는 동안 물을 많이 마시세요.
단식을 균형 잡힌 브뤼셀 간식으로 마무리하고 기름진 튀긴 음식은 피하세요.
24시간을 시도하기 전에 더 짧은 단식(12~16시간)으로 시작하세요.
현기증 메스꺼움 또는 쇠약감을 느끼면 즉시 금식을 중단하십시오.
질병이 있는 경우 의사와 상담하세요.
스리바스타브 박사는 '24시간 금식은 때때로 올바른 방법으로 수행하면 안전할 수 있지만 포괄적인 체중 감량 솔루션은 아닙니다. 가장 좋은 조언은 시도하기 전에 의사와 상담하는 것입니다.'라고 강조했습니다.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며 진단이나 의학적 치료를 대체하지 않습니다. 정확하고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.
