세계보건기구(WHO)의 권장 사항에 따르면 섬유질이 풍부하고 자유당과 포화 지방을 제한하는 식단은 체중 관리 및 비만 예방에 중요한 요소입니다.
아침 식사에서 귀리, 통곡물, 통밀빵과 같은 섬유질이 풍부한 식품군은 소화 과정을 늦추어 포만감을 연장하고 간식을 제한하는 데 도움이 됩니다. 이것은 뱃살 축적을 줄이는 데 중요한 요소입니다.
또한 계란, 무가당 요구르트, 콩과 같은 단백질이 풍부한 식품은 식품의 열 효과를 증가시켜 소화 과정에서 신체가 더 많은 에너지를 소비하도록 돕는 효과가 있습니다.
아몬드, 호두 또는 아보카도와 같은 견과류에서 좋은 지방을 섭취하면 인슐린 민감도를 개선하여 뱃살 관리를 더 효과적으로 지원할 수 있습니다.
사과, 자몽과 같은 저당 과일도 항산화 물질과 섬유질 함량이 높아 소화를 돕고 신체의 염증을 줄여 아침 식사로 권장됩니다.
미국 메이요 클리닉 의료 시스템의 영양 전문가인 도널드 헨스루드 박사는 "체중 감량에 도움이 되는 단일 식품은 없지만 건강한 아침 식사는 장기적인 체중 관리를 위한 기반을 마련할 수 있습니다."라고 강조했습니다.
반대로 전문가들은 아침에 단 과자, 튀김, 설탕 음료를 제한해야 한다고 경고합니다. 왜냐하면 자주 섭취하면 혈당을 빠르게 높이고 복부 지방 축적을 촉진할 수 있기 때문입니다.
