신체의 생체 리듬에 맞지 않아
생체 리듬은 수면-각성 주기를 조절할 뿐만 아니라 신진대사 및 소화 과정에도 영향을 미칩니다. 신체는 일반적으로 인슐린 민감도와 대사 속도가 높은 낮에 음식을 더 효율적으로 처리합니다.
반대로 밤에 늦게 식사하면 혈당, 인슐린 및 트리글리세리드 수치가 높아질 수 있으며, 동시에 신체가 잠자리에 들 준비를 해야 할 시점에 소화를 해야 합니다. 장기적으로 이러한 변화는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
밤늦게까지 먹는 것도 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 저녁에 자주 배고픔을 느낀다면 섬유질, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 하루 중 균형 잡힌 식단을 만드는 데 더 집중하세요.
심혈관 건강에 좋지 않은 식품을 쉽게 선택할 수 있습니다.
스트레스가 많은 하루를 보낸 후 많은 사람들이 건강한 선택 대신 단 음식이나 짠 간식을 찾는 경향이 있습니다. 감자튀김, 포장 크래커, 케이크 또는 냉동 식품과 같은 가공 식품에는 종종 심혈관 건강에 좋지 않은 소금, 설탕 및 지방이 많이 들어 있습니다.
스트레스가 야식을 유발하는 원인이라면 심호흡이나 가벼운 운동과 같은 휴식 조치가 식욕을 보다 효과적으로 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
동맥 손상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
특히 붉은 육류, 정제된 곡물 및 알코올 음료에서 19시간 후에 대부분의 칼로리를 섭취하면 동맥경화 위험이 증가할 수 있습니다.
동맥경화증은 혈관벽 내부에 플라크가 축적되어 혈액 순환을 방해하고 심장마비, 뇌졸중 또는 말초 동맥 질환의 위험을 증가시키는 상태입니다. 따라서 저녁에 간식을 먹어야 하는 경우 건강하고 소화가 잘 되는 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다.
