충분한 물 마시기
몸에 수분이 충분히 공급되면 신체적, 정신적으로 더 건강해지는 것을 느낄 수 있습니다. 수분을 충분히 유지하는 것은 또한 바이러스와 박테리아가 코를 통해 침입하는 것을 막는 데 도움이 됩니다.
비타민 C 보충
건강한 면역 체계를 유지하기 위해 감귤류 과일, 녹색 채소, 베리류 및 피망과 같은 비타민 C가 풍부한 식품을 보충하는 것이 매우 중요합니다.
충분한 수면
수면은 면역 체계, 특히 스트레스가 많은 시기에 중요한 요소입니다. 수면 부족은 독감과 같은 일부 질병에 대한 면역력을 약화시키고 염증성 화합물을 증가시켜 만성 질환을 유발하는 데 기여할 수 있습니다.
더 잘 자려면 잠자리에 들기 최소 1시간 전에 전자 기기를 끄고, 오후에는 카페인을 피하고, 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 습관을 들여야 합니다. 신선한 포도는 신체의 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있어 적절한 간식이 될 수도 있습니다.
충분한 아연 보충
아연은 면역 체계의 활동을 유지하고 감염에 대한 저항력을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 아연 부족은 상처 치유 과정, 미각 및 후각에 영향을 미칠 수 있습니다.
아연이 풍부한 식품 공급원에는 굴, 소고기, 게, 바닷가재, 돼지고기, 짙은 색의 가금류, 콩류 및 요구르트, 신선한 우유와 같은 유제품이 포함됩니다.
비타민 D 보충
비타민 D는 계란, 기름진 생선, 우유, 두유, 아몬드 우유, 귀리 우유 또는 비타민 D 강화 오렌지 주스와 같은 강화 식품에서 보충할 수 있습니다. 이것은 면역 체계 활동에 중요한 영양소입니다.
매일 20분 정도 야외에서 햇빛에 노출되는 것도 신체가 비타민 D를 자체적으로 생성하는 데 도움이 됩니다. 야외에 나가는 것은 스트레스 호르몬 코르티솔을 줄이는 데 도움이 되어 정신 건강과 면역 체계를 지원할 수 있습니다.
칼로리 섭취량 조절
과체중은 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 따라서 규칙적인 신체 활동을 유지하고 장기간 유지하기 쉬운 적절한 운동 형태를 선택해야 합니다. 동시에 식단에 채소와 과일을 늘리는 것은 영양소를 보충할 뿐만 아니라 칼로리 섭취량을 보다 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.
