테스토스테론은 남녀 모두에게 중요한 호르몬으로 근육량, 뼈 건강 및 생리 기능을 유지하는 데 역할을 합니다. 일반적으로 남성 호르몬으로 간주되지만 테스토스테론은 남녀 모두의 신체 활동에 여전히 필요합니다.
인도 방갈로르 아스터 RV 병원의 수석 임상 영양 전문가인 아디티 프라사드 압테에 따르면 테스토스테론은 주로 남성의 고환과 여성의 난소, 부신에서 생성됩니다.
이 호르몬은 근육 발달을 위한 단백질 합성을 지원하고, 뼈 밀도를 유지하며, 생리 기능 조절에 참여합니다. 테스토스테론 수치가 감소하면 신체는 근육량 감소, 성욕 감퇴 또는 정자 질에 영향을 받을 수 있습니다.
많은 사람들은 고기, 생선, 계란 또는 우유와 같은 식품만이 신체의 테스토스테론 생성을 지원한다고 생각합니다. 그러나 균형 잡힌 채식 식단은 여전히 이 호르몬을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양 전문가에 따르면 신체는 테스토스테론을 합성하기 위해 건강한 지방이 필요합니다. 따라서 호두, 아몬드, 아보카도 및 견과류와 같은 식품을 보충하면 자연 호르몬 생성을 지원할 수 있습니다.
이러한 식품은 불포화 지방을 제공하고 전반적인 건강에 유익한 비타민과 미네랄을 추가로 보충합니다.
좋은 지방 외에도 항산화 물질이 풍부한 과일도 테스토스테론 유지에 유익한 것으로 알려져 있습니다. 석류, 블루베리, 베리류, 퀴노아는 신체의 내분비 활동에 영향을 미칠 수 있는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Apte 전문가는 식단을 통한 산화 스트레스 조절은 신체가 더 안정적인 호르몬 활동을 유지하는 데 도움이 되는 자연적인 지원 방법이라고 말합니다. 또한 아연은 테스토스테론 합성에 중요한 미네랄입니다. 아연이 풍부한 일부 식물성 식품에는 호박씨, 녹두, 렌틸콩이 있습니다.
전문가들은 완전 채식 식단은 균형을 이루고 충분한 단백질, 건강한 지방, 비타민 및 필수 미네랄을 보장해야만 실제로 효과적이라고 말합니다. 식단 외에도 규칙적인 운동, 충분한 수면 및 스트레스 감소도 호르몬 활동의 안정성을 높이는 데 기여합니다. 식품이 내분비 건강을 지원할 수 있지만 전문가들은 신체에 장기간 호르몬 장애 징후가 있는 경우 식단이 진찰이나 의료 치료를 대체할 수 없다고 지적합니다.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며, 진단이나 의학적 치료를 대체할 수 없습니다. 정확한 상담을 받고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.
