다낭, 나트랑, 푸, 하롱베이 또는 호치민시와 같은 많은 유명 관광지에서 극심한 폭염이 광범위하게 발생하고 있습니다. 많은 지역에서 최고조 시간대에 35-39도 C의 일반적인 기온이 기록되었으며, 일부 지역에서는 40도 C를 초과했습니다.
남부 지역에서는 떠이닌, 껀터, 동나이, 호치민시와 같은 지역에서 폭염이 계속되고 있으며 최고 기온은 35~38°C입니다.
한편, 하롱베이, 미케 해변, 나트랑 또는 푸과 같은 유명한 해변 관광지는 무더운 날씨가 계속되더라도 여름철에 여전히 많은 관광객을 끌어들입니다.
1. 물을 적극적으로 보충하십시오. 목마를 때까지 기다리지 마십시오.
햇볕 아래에서 이동할 때 신체는 땀을 많이 분비하여 탈수와 전해질이 빠르게 손실됩니다. 경미한 탈수 증상은 피로, 두통, 현기증일 수 있습니다. 심한 경우 실신을 유발할 수 있습니다.
조언: 항상 물병을 가지고 다니십시오. 목마를 때까지 기다렸다가 큰 물을 마시는 대신 15~20분마다 규칙적으로 마시십시오. 정수된 물 외에도 몸에 에너지를 유지하기 위해 미네랄 워터, 코코넛 워터 또는 전해질 보충제(오레솔)를 추가해야 합니다.
2. 열사병(햇볕에 노출됨) 인지 및 예방
열사병은 체온이 갑자기 40°C 이상으로 상승하고 체온 조절 시스템이 통제 불능 상태가 되면 햇빛에 너무 오래 노출되어 발생하는 가장 심각한 상태입니다.
피크 시간대(오전 11시부터 오후 3시까지)에는 야외에서 격렬한 체력 활동에 참여하는 것을 최대한 자제해야 합니다.
에어컨이 나오는 방에서 나갈 때는 시원한 지역이나 로비에 서서 몇 분 동안 기다렸다가 몸이 적응하도록 하여 혈관 수축, 뇌졸중을 유발하는 갑작스러운 온도 변화를 피하십시오.
열사병 경고 징후:
붉고 뜨겁고 건조한 피부(땀이 나지 않음), 빠른 맥박, 심한 두통, 메스꺼움, 혼미 또는 실신. 본인 또는 동반자가 이러한 징후를 보이면 즉시 그늘에 대고 젖은 수건으로 몸을 식히고 응급 의료 지원을 요청해야 합니다.
3. "옳고 충분한" 자외선 차단제 사용
강렬한 햇빛에는 매우 많은 양의 자외선이 포함되어 있어 피부가 검게 변하거나 햇볕에 타서 통증을 유발할 뿐만 아니라 장기적으로 피부암 위험을 증가시킵니다. SPF 30 이상과 광범위한 스펙트럼(UVA 및 UVB 광선 모두 차단)의 자외선 차단제를 선택하세요.
중요한 규칙은 외출 20분 전에 크림을 바르고 특히 해수욕을 하거나 땀을 많이 흘린 후 2시간마다 다시 바르는 것입니다. 귀, 목덜미, 손등과 같이 잊혀지기 쉬운 피부 부위를 보호하는 것을 잊지 마십시오.
4. 스마트한 의상 및 보호 액세서리 선택
두껍고 몸에 꼭 맞는 옷이나 답답한 소재로 만든 옷은 몸에 열을 유지시켜 더 빨리 피곤해지게 합니다. 면이나 아마와 같이 땀 흡수가 잘 되는 소재로 넉넉하고 편안한 옷을 우선적으로 입으세요.
어두운 색상은 일반적으로 열을 더 많이 흡수하므로 밝은 색상의 옷을 선택하십시오. 또한 자외선 차단 선글라스, 챙이 넓은 모자, 특수 자외선 차단 재킷은 외출 시 "필수품"입니다.
5. 유연한 일정 및 식단 조정
뜨거운 햇볕 아래 너무 빡빡한 일정은 관광객의 체력을 빠르게 소진시킬 것입니다. 야외 활동(바다 목욕, 등산, 유적지 방문)을 이른 아침이나 늦은 오후로 밀어붙여 스마트한 일정을 설계하십시오.
정오의 햇볕이 잘 드는 시간에는 박물관, 카페 또는 호텔 숙박과 같이 에어컨이 있는 실내 관광지를 우선적으로 선택해야 합니다. 식사에 관해서는 기름진 음식, 술(알코올은 탈수를 증가시키기 때문에)을 제한하고 시원하고 채소와 과일이 많은 음식을 우선적으로 선택하십시오.
더운 날씨에 여행하려면 몸에 더 많이 귀를 기울여야 합니다. 철저히 준비하고 위의 안전 원칙을 준수하면 화려하고 즐겁고 건강한 여름 휴가를 완전히 즐길 수 있습니다.
