햇볕이 강한 시간에는 외출을 자제하십시오.
오전 11시부터 오후 3시까지는 일반적으로 외부 온도가 높고 자외선이 강하며 일사병 위험이 증가하는 시간입니다.
야외에서 놀거나, 관광하거나, 운동할 계획이라면 관광객은 더위의 영향을 줄이기 위해 이른 아침이나 늦은 오후 시간을 우선적으로 선택해야 합니다.
충분한 물 마시기
신체는 햇볕 아래 장시간 활동하면 많은 수분과 전해질을 잃을 수 있습니다.
관광객은 목마를 때까지 기다리지 말고 규칙적으로 물을 마셔야 합니다. 필요할 때 미네랄 워터나 전해질 보충 음료를 보충할 수 있습니다.
적절한 옷을 입으세요.
헐렁하고 통풍이 잘 되며 밝은 색상의 옷은 일반적으로 더운 날씨에 몸의 열을 더 잘 발산하는 데 도움이 됩니다.
또한 챙이 넓은 모자, 선글라스 또는 자외선 차단기도 햇빛이 신체에 미치는 직접적인 영향을 제한하는 데 기여합니다.
활동이 길어질 때 휴식을 취할 곳을 찾으세요.
공원에서 관광, 피크닉 또는 놀이와 같은 장기간의 야외 활동의 경우 관광객은 그늘이 드리워진 지역이나 시원한 공간에서 휴식을 취해야 합니다.
활동 사이의 짧은 휴식은 신체가 고온의 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다.
수분이 풍부한 식품 보충
수박, 오렌지, 자몽 또는 멜론과 같은 과일은 수분이 많고 더운 날씨에 신체가 수분을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹색 채소와 시원한 음식을 보충하면 더운 날씨에 몸을 더 편안하게 느끼는 데 도움이 됩니다.
일사병 징후 조기 인지
현기증, 두통, 피로 또는 메스꺼움과 같은 증상은 몸이 더위에 영향을 받는 징후일 수 있습니다.
이러한 증상이 나타나면 관광객은 건강 상태가 더 심각해지는 것을 방지하기 위해 서둘러 서늘한 곳으로 이동하여 휴식을 취하고 물을 보충해야 합니다.
