몸 돌리기
똑바로 서서 두 팔을 앞으로 쭉 뻗은 다음 상체를 양쪽으로 돌립니다. 이 동작은 복근에 집중적으로 작용하여 복부 지방 감소와 허리 부위의 유연성 개선에 도움이 됩니다.
그 자리에서 무릎을 높이세요.
제자리에서 달리는 동시에 무릎을 빠른 속도로 가슴 가까이 들어 올립니다. 이 운동은 하복부 근육을 탄탄하게 만들고 칼로리 소모를 효과적으로 강화하는 데 도움이 됩니다.
몸을 돌려 아령과 반대로 점프
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 가슴 앞에서 바벨을 잡으세요. 발을 뒤로 내딛고 무릎을 내리고 몸을 돌려 바벨을 양쪽으로 옮기세요. 운동에 바벨을 추가하고 바벨의 난이도를 높이는 동시에 복부와 상체의 힘을 키우세요.
한쪽 다리 들어 올리기
똑바로 서서 허리와 무릎을 똑바로 유지하고 다리를 들어 올려 바닥과 평행하게 하고 복근을 조입니다. 이것은 하복부 근육과 코어 근육을 강화하는 효과적인 운동입니다.
역기를 들고 높은 곳으로 행군
마치 퍼레이드를 하는 것처럼 제자리에서 움직이고 무릎을 90도 각도로 들어 올리고 아령을 든 손을 높이 들어 올립니다. 이 동작은 상체와 하체의 근육을 모두 활성화하여 신체를 전반적으로 탄탄하게 만듭니다.
서 있을 때 윗몸 일으키기
손을 머리 뒤에 놓고 무릎을 들어 올리고 몸을 양쪽으로 구부려 팔꿈치가 반대쪽 무릎에 닿도록 합니다. 이 운동은 상복부 근육과 늑간근을 강화하는 데 도움이 됩니다.
단일 역기로 나무 자르기
바벨을 한 손으로 들고 다리를 벌리고 머리 위에서 아래로 바벨을 흔드는 동작을 하고 바브 나무를 조이고 동시에 몸을 돌립니다. 이 운동은 힘과 유연성을 높이는 데 도움이 되는 회전 코어 및 햄스트링 근육을 목표로 합니다.
윗몸 일으키기 자전거 타기
똑바로 서서 브라를 머리 뒤에 놓고 번갈아 가며 무릎을 들어 올리고 반대쪽 팔꿈치를 밟아 자전거 타기 동작을 모방합니다. 이것은 상복부 근육과 늑간근에 효과적으로 영향을 미치는 손과 발을 결합한 운동입니다.
서 있는 등반가
벽에 손을 기대어 무릎을 번갈아 엉덩이 높이로 올리고 팔을 똑바로 위로 뻗습니다. 이 운동은 체력을 강화하고 복근에 깊숙이 작용하며 호기심을 개선합니다.
서서 다리를 꼬고 발가락을 댑니다.
똑바로 서서 다리를 어깨너비로 벌리고 왼손을 오른쪽 다리에 닿게 하고 반대로 합니다. 이 동작은 전신 유연성을 지원하는 햄스트링 중심 근육인 햄스트링에 영향을 줍니다.
서서 윗몸 일으키기
손을 똑바로 위로 유지하고 다리를 앞으로 똑바로 들어 올리고 동시에 몸을 굽혀 두 손이 다리에 닿도록 합니다. 이 운동은 코어 근력을 발달시키고 복근에 직접적인 영향을 미칩니다.
