철
철분은 산소를 하부 조직으로 운반하는 데 도움이 되며 이는 손톱 발달을 지원할 수 있습니다. 철분 부족은 손톱이 부서지기 쉽거나 움푹 들어가는 상태를 유발할 수 있습니다. 곧 쇠고기 짙은 녹색 잎채소 하부 조직 콩류 곡물에 많이 들어갈 것입니다.
비타민 C
비타민 C는 항산화제 역할을 하며 신체의 콜라겐 생성 과정에 필수적이며 모발 겨드랑이 치아 및 손톱 성장을 지원합니다.
오렌지 귤 브라 토마토 브라 감자 브라 피망 브라 브로콜리는 모두 비타민 C의 풍부한 공급원입니다.
비타민 B12
비타민 B12는 적혈구 생성에 중요한 역할을 합니다. 이 세포는 손톱을 포함한 눈 조직으로 산소를 운반합니다. 비타민 B12가 풍부한 식품에는 눈 생선 눈 우유 영양 효소가 포함됩니다.
칼슘
칼슘 부족은 손톱을 건조하고 부서지기 쉽거나 바삭하게 만들 수 있습니다. 칼슘은 손톱을 튼튼하게 유지하는 것 외에도 신경 건강 근육 및 호르몬에 필수적인 역할을 합니다. 칼슘이 풍부한 식품으로는 녹색 잎채소 해산물 신선한 치즈 등이 있습니다.
아연
아연 부족은 흰 반점 느리게 자라는 발톱 또는 얇아지는 발톱과 같은 손톱 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 아연이 풍부한 식품에는 붉은 고기 가금류 햄 밀 배아 햄 견과류 카사바 캐슈넛 및 아몬드가 포함됩니다.
