다음은 인도 마더후드 병원의 스와티 레디 박사가 공유한 바를 먹기 전후에 해야 할 일과 하지 말아야 할 일입니다.
식사 후 하지 말아야 할 것
- 식사 직후에 샤워하지 마세요.
식사 직후 샤워하면 혈액이 위에서 산란되어 영양소 소화 및 흡수 과정을 늦출 수 있습니다. 특히 뜨거운 물로 샤워하면 체온과 심박수가 증가하여 복부 팽만감 불편함 또는 메스꺼움을 유발하기 쉽습니다. 따라서 눈은 식사 후 최소 1시간을 기다렸다가 샤워하여 몸이 제때 안정되도록 해야 합니다.
- 식사 후 바로 잠들지 마세요.
많은 사람들이 식사 직후 누워서 쉬는 습관이 있지만 이는 산 역류 속쓰림을 유발하고 체중 증가 위험을 증가시키기 쉽습니다. 가장 좋은 것은 음식이 소화되도록 20~30분 동안 편안하게 앉아 있거나 가볍게 걷는 것입니다.
- 고강도 운동을 하지 마십시오.
식사 직후 운동하면 혈액이 위장 대신 근육으로 몰려 햄스트링 소화 불량 및 피로를 유발할 수 있습니다. 따라서 햄스트링은 소화를 촉진하고 팽만감을 줄이는 데 도움이 되도록 10~15분 동안 가볍게 걷습니다.
- 즉시 양치질하지 마십시오.
식사 직후에 양치질을 하세요. 특히 신 음식이나 매운 음식을 먹은 직후에는 양치질이 치아 에나멜을 손상시킬 수 있습니다. 구강 위생을 관리하기 전에 최소 20~30분은 기다려야 합니다.
식사 전후에 해야 할 일
- 식사 전에 따뜻한 물 한 잔 마시기
따뜻한 물을 마시는 것은 위장을 진정시키고 과식을 방지하고 소화를 돕는 데 도움이 됩니다. 그러나 콩은 식사 직후 물을 너무 많이 마시면 위액이 희석될 수 있으므로 마시지 않아야 합니다.
- 식사할 때 편안한 옷을 입으십시오.
몸에 꼭 맞는 옷은 복부에 압력을 가하여 식도 역류와 팽만감을 유발할 수 있습니다. 소화를 더 쉽게 하기 위해 헐렁하고 통풍이 잘 되는 옷을 선택하세요.
- 식사 전에 손을 깨끗하게 유지하십시오.
비누로 최소 20초 동안 손을 씻는 것은 박테리아를 제거하고 소화기 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이것은 간단한 습관이지만 많은 사람들이 여전히 간과합니다.
