하루 시작 시 에너지 보충을 우선시하십시오.
저녁 식사를 너무 많이 먹는 대신 아침과 점심 식사에 칼로리를 집중하십시오. 신체는 하루의 시작에 음식을 더 효과적으로 대사하는 경향이 있으므로 저녁 식사는 혈압 조절과 심혈관 건강을 지원하기에 충분해야 합니다.
식물성 식품 증가
채소, 과일, 콩류 및 통곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄 및 심혈관 건강에 유익한 식물성 화합물이 풍부합니다. 영양을 보장하기 위해 식사에서 다양한 색상과 식품 종류를 선택해야 합니다.
칼륨이 풍부한 식품 보충
콩, 고구마, 녹색 잎채소, 아보카도와 같은 식품은 칼륨이 풍부한 공급원입니다. 칼륨은 나트륨의 영향을 균형 있게 유지하여 혈압을 안정적으로 유지하는 데 기여합니다.
질산염이 풍부한 채소를 많이 섭취하십시오.
시금치, 케일, 비트, 셀러리에는 천연 질산염이 많이 함유되어 있습니다. 몸에 들어가면 질산염은 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하며 혈압 조절을 지원하는 화합물인 산화 질소로 변환됩니다.
가공 식품에서 나트륨 제한
소금뿐만 아니라 통조림 수프, 소스, 포장 조미료 또는 양념 시리얼과 같은 많은 가공 식품에도 나트륨 함량이 높습니다. 대신 신선한 식품을 우선시하고 요리의 풍미를 높이기 위해 허브, 마늘 또는 레몬 주스를 사용하십시오.
