요구르트
요거트는 유산균 요거트 칼슘 요거트 칼륨 비타민 D 요거트 A 및 엽산의 공급원입니다. 매일 요거트를 섭취하면 골절을 예방하는 데 도움이 됩니다.
우유
우유는 칼슘 흑린 칼륨 비타민 A와 D의 공급원입니다. 우유를 마시면 뼈를 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 그러나 유당 불내증이 있는 경우 우유를 마시는 것을 피하십시오.
짙은 녹색 잎채소
시금치 케일 양상추 무궁과 같은 짙은 녹색 잎채소는 칼슘 항산화제 및 비타민 C와 K의 공급원입니다. 매일 다양한 짙은 녹색 잎채소를 섭취하면 뼈가 더 튼튼해지고 면역력이 강화됩니다.
치즈
치즈는 우유로 만듭니다. 이것은 칼슘 공급원입니다. 치즈는 또한 비타민 A 밀라 비타민 B12 밀라 아연 및 인이 풍부합니다. 치즈를 정기적으로 섭취하면 음식의 풍미를 높일 뿐만 아니라 뼈가 바삭해지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
물고기
정어리 불가라 참치 불가라 메기 불가라 고등어 불가라 청어 불가라 연어 불가라 대구 무늬 연어와 같은 생선은 건강한 비타민 D가 풍부한 식품입니다. 비타민 D는 뼈의 무기질화 과정을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
씨앗
견과류에는 건강한 지방 오메가-3 지방산 단백질이 많이 들어 있습니다. 매일 혼합 견과류를 섭취하면 전반적인 건강과 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
