목마를 때까지 기다리지 마세요.
목마르면 몸이 탈수 증상을 보입니다. 따라서 한 번에 많은 양의 물을 마시는 대신 하루 종일 규칙적으로 물 한 모금씩 마시는 것이 좋습니다.
식단에 수분을 많이 함유한 식품을 추가하십시오.
식사에 수박, 오이, 오렌지, 요구르트와 같은 식품을 추가하십시오. 이것은 수분을 공급하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 땀으로 손실된 필수 영양소를 보충합니다.
카페인과 설탕 음료를 너무 많이 섭취하는 것을 피하십시오.
차, 커피 또는 설탕 음료를 너무 많이 마시면 탈수 위험이 높아질 수 있습니다. 대신 허브를 넣은 정수, 버터 우유 또는 코코넛 워터와 같은 더 부드러운 선택을 우선시하십시오.
통기성이 좋은 옷을 입고 가볍게 식사하세요.
더운 날씨에 몸을 더 편안하게 하기 위해 면과 같은 통기성이 좋은 천을 선택해야 합니다. 동시에 기름진 음식은 당신을 더 나른하고 불편하게 만들 수 있으므로 간식을 우선적으로 섭취하십시오.
햇볕이 강한 시간에는 외출을 자제하십시오.
햇빛 강도가 최고조에 달하는 12시부터 16시까지는 외출을 피하십시오. 외출해야 하는 경우 탈수 및 일사병 위험을 줄이기 위해 식수를 가져가고 조심스럽게 가리십시오.
