1. 수면 부족
수면은 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 수면 부족은 질과 시간 모두 혈압을 높일 수 있습니다. 전문가들은 성인이 밤에 7~9시간 수면을 취할 것을 권장합니다. 숙면을 취하려면 잠들기 전에 배부르게 먹는 것을 피하고 낮에는 운동을 늘리고 침실을 조용하고 시원하며 빛이 적은 곳으로 유지해야 합니다.
2. 아침 식사 거르기
아침 식사를 거르면 신체가 스트레스와 관련된 호르몬인 코르티솔 호르몬을 더 많이 분비하게 될 수 있습니다. 여성과 청소년에 대한 연구에 따르면 아침 식사를 자주 거르는 그룹은 혈압 수치가 정상보다 높습니다. 장기적으로 볼 때 코르티솔 증가는 많은 심혈관 질환과 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다.
3. 쉬지 않고 너무 오래 일하기
정기적으로 초과 근무를 하거나 쉬지 않고 계속해서 일하는 것은 지속적인 스트레스를 유발할 수 있으며 이는 혈압을 높입니다. 전문가들은 10분 미만의 짧은 휴식이라도 중간에 일어나서 운동하거나 걷거나 물을 마시거나 좋아하는 음악을 듣는 등 중간에 휴식을 취할 것을 권장합니다.
4. 체중 증가
체중 증가 특히 과체중 또는 비만인의 경우 심장과 혈관에 부담을 가중시켜 고혈압으로 이어지기 쉽습니다. 전문가들은 체중을 안정적으로 유지하기 위해 식단을 조절하고 규칙적인 운동 습관을 유지해야 한다고 권장합니다.
5. 설탕 과다 섭취
식품의 첨가당 특히 탄산음료는 비만과 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 혈당 섭취량을 조절하려면 남성은 하루 36g 여성은 하루 25g 이하로 제한해야 합니다.
