다음은 인도 글로벌 병원의 고위 상담 정신과 의사인 산토시 방가르 박사가 공유한 분노를 조절하는 몇 가지 방법입니다.
감정을 식히기 위해 걷기
간단한 산책으로 스트레스가 많은 상황에서 벗어나면 상처받기 쉬운 말을 하는 대신 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 상황을 통제하는 간단하지만 효과적인 방법입니다.
심호흡을 하면 신경계가 진정됩니다.
심호흡은 신체에 산소 공급량을 개선하고 심박수와 혈압을 조절하여 마음을 더 편안하게 해줍니다.
부정적인 에너지를 해소하기 위한 신체 활동
고강도 운동은 엔도르핀 즉 흥분과 긍정성을 유발하는 호르몬을 방출하는 데 도움이 됩니다. 샌드백 치기 조깅 심지어 줄넘기와 같은 운동은 건강하게 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
감정을 적어보세요.
당신이 생각하고 느끼는 것을 기록하는 것은 분노의 원인을 이해하는 효과적인 방법입니다. 일기를 쓰거나 자신에게 이메일을 보내거나 단순히 생각을 메모하는 것은 문제를 더 객관적으로 보는 데 도움이 될 것입니다.
명상과 요가
명상과 요가는 휴식을 취하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 장기적인 감정 조절 능력을 키워줍니다. 이 습관은 모든 상황에서 평온함을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
화가 났을 때는 술을 마시지 마세요.
술은 이성을 흐리게 할 수 있습니다. 술은 당신을 쉽게 부정적으로 반응하게 만들고 해서는 안 될 말을 하게 만듭니다. 화가 났을 때는 정신을 차리기 위해 술을 멀리하는 것이 가장 좋습니다.
안전한 행동으로 분노 조절하기
다른 사람에게 분노를 쏟아내는 대신 베개를 깨거나 종이를 뜯거나 풍선을 짜는 것과 같은 무해한 해소 방법을 찾으세요. 이러한 행동은 장기적인 결과를 초래하지 않고 즉시 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
창의적인 활동을 통한 감정 표현
브리더 그림을 그리거나 색칠하거나 페인트칠하거나 수공예품을 만드는 것은 휴식을 취하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 부드럽고 효과적인 브리더 예술로 감정을 해소하는 방법이기도 합니다.
양질의 수면 우선시
수면 부족은 감정 조절 능력을 감소시키고 짜증을 낼 위험을 증가시킵니다. 정신을 안정적으로 유지하기 위해 매일 밤 7~8시간 충분히 자세요.
