계란은 단백질과 비오틴을 제공합니다.
계란은 가족 식사에서 친숙한 식품이며 고품질 단백질과 많은 비타민과 미네랄을 제공합니다.
단백질은 특히 중요합니다. 왜냐하면 머리카락은 주로 단백질의 일종인 케라틴으로 구성되어 있기 때문입니다. 심각한 단백질 결핍은 탈모를 유발할 수 있지만, 대부분의 규칙적인 식단을 섭취하는 사람들에게 단백질 부족은 탈모의 주요 원인이 아닙니다.
따라서 주부는 아침 식사나 주식으로 계란을 섭취하고 녹색 채소와 통곡물을 함께 섭취할 수 있습니다.
머리카락이 더 빨리 자랄 것이라는 기대로 계란을 너무 많이 먹을 필요는 없습니다. 중요한 것은 하루 총 단백질 섭취량이 신체의 요구를 충족하는 것입니다.
살코기와 철분이 풍부한 식품
철분은 특히 여성의 탈모 상태를 평가할 때 많은 관심을 받는 미량 영양소 중 하나입니다.
철분은 모낭을 포함한 조직으로 산소를 운반하는 데 관여합니다. 최근 시스템 개요에서는 철분 농도가 더 높으면 탈모와 역관계가 있는 것으로 나타났습니다.
살코기, 가금류, 생선 및 일부 콩류는 철분 보충에 도움이 될 수 있습니다. 철분이 풍부한 식물성 식품을 섭취할 때 철분 흡수를 돕기 위해 피망, 오렌지, 구아바 또는 키위와 같은 비타민 C가 풍부한 채소와 과일을 함께 섭취할 수 있습니다.
기름진 생선은 비타민 D와 오메가-3 지방을 보충합니다.
연어, 고등어, 정어리는 머리카락에 좋은 식단을 만들고 싶다면 식단에 포함할 가치가 있는 식품입니다.
기름진 생선은 단백질, 비타민 D 및 오메가-3 지방산을 제공합니다.
굴과 아연을 공급하는 견과류
굴은 아연이 매우 풍부한 공급원입니다. 또한 고기, 계란, 우유, 견과류 및 콩도 식단에 아연을 공급할 수 있습니다.
AAD는 아연 결핍이 상당한 탈모를 유발할 수 있다고 밝혔습니다. 그러나 신체에 아연이 부족하지 않다면 자가 보충이 반드시 이점을 가져다주는 것은 아닙니다.
특히, 과도한 아연은 부작용을 일으키고 다른 미네랄의 균형에 영향을 미칠 수 있으므로 고용량 아연을 장기간 사용해서는 안 됩니다.
비타민 C가 풍부한 채소와 과일
비타민 C는 전반적인 건강에 필수적일 뿐만 아니라 식물성 식품에서 철분 흡수를 지원합니다.
구아바, 오렌지, 키위, 딸기, 피망, 브로콜리는 식단에서 번갈아 가며 섭취할 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한 식품과 식물성 철분 공급원을 결합하면 신체가 철분을 흡수하기에 더 유리한 조건이 됩니다.
