집에서 더 자주 요리하세요.
집에서 직접 요리한 식사는 나트륨, 당분, 포화 지방의 양을 완전히 조절할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 하루에 한 끼만 밖에서 먹는 사람들은 집에서 먹는 것보다 7% 더 많은 나트륨을 섭취했습니다. 요리는 화려할 필요는 없지만 상당한 차이를 만들 수도 있습니다.
적극적인 운동
적극적인 운동은 혈압에 좋습니다. 계획된 운동은 매우 유익하지만, 일상 활동도 매우 중요합니다. 연구에 따르면: 아이와 놀기, 개 산책하기 등과 같은 활동은 혈압에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스 해소 및 스트레스 관리
스트레스와 고혈압은 종종 병행합니다. 장기간의 스트레스는 혈압을 통제하기 어렵게 만듭니다. 조용한 공간에서 차 한 잔을 마시거나 전자 장치를 잠시 피하는 것과 같은 작은 일상 습관을 유지하는 것은 스트레스를 해소하여 혈압에 유익합니다.
게다가 이 직업에서 다른 직업으로 전환할 때 몇 번 깊이 숨을 쉬는 것은 기분의 균형을 맞추고 혈압에 도움이 될 수 있습니다.
