1. 시금치
시금치는 특히 마그네슘이 풍부한 뛰어난 영양 함량을 가진 녹색 잎채소입니다. 연구에 따르면 익힌 시금치 한 그릇만으로 약 157mg의 마그네슘을 공급하여 일일 권장량의 거의 40%를 충족합니다. 이 채소의 마그네슘, 칼륨, 질산염의 완벽한 조합은 혈관을 이완시켜 혈압 지수를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 호박씨
호박씨는 현재 최고의 천연 마그네슘 공급원 그룹에 속합니다. 영양가를 최대한 활용하기 위해 호박씨를 직접적인 간식으로 사용하거나 샐러드에 뿌려 장식으로 사용하고 매일 식단에 스무디와 함께 갈아서 먹을 수 있습니다.
3. 검은콩
검은콩은 단백질과 섬유질 공급 역할에 그치지 않고 마그네슘도 풍부합니다. 미국 국립 보건원(NIH) 자료에 따르면 익힌 검은콩 반 컵은 약 60mg의 마그네슘을 제공합니다.
마그네슘과 섬유질의 공명은 신체가 지속적인 에너지를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강한 소화 시스템을 지원하고 심혈관계를 최적으로 보호합니다.
4. 아보카도
건강한 단일 불포화 지방 공급원으로 명성이 높을 뿐만 아니라 아보카도에는 각 과일당 약 58mg에 달하는 매우 인상적인 양의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이 마그네슘 함량은 칼륨 및 좋은 지방과 결합하면 혈압을 조절하고 심장 건강을 증진하는 완벽한 트리오를 형성합니다.
5. 바나나
바나나는 또한 신체에 상당한 마그네슘 공급원입니다. NIH에 따르면 중간 크기의 바나나 한 개에는 최대 32mg의 마그네슘이 들어 있을 수 있습니다. 바나나의 칼륨과 마그네슘의 조합은 나트륨(염)의 부정적인 영향을 중화시켜 혈압을 효과적으로 조절하고 조절하는 데 도움이 됩니다.
