비트 주스
비트 주스는 천연 질산염 함량이 높아 고혈압 환자에게 적합한 선택으로 여겨집니다. 질산염은 체내에 들어가면 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하며 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 화합물인 산화 질소로 대사됩니다.
매일 비트 주스를 섭취하면 고혈압 환자의 수축기 혈압을 낮추는 데 기여할 수 있습니다. 매일 75~240ml를 섭취하면 심혈관계에 긍정적인 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 비트 주스는 향이 매우 독특하기 때문에 사용자는 사과 주스와 함께 섭취하거나 레몬, 생강을 첨가하여 풍미를 더할 수 있습니다.
오렌지 주스
오렌지 주스에는 항산화 및 항염증 특성을 가진 플라보노이드인 헤스페리딘이 많이 함유되어 있습니다. 매일 약 500ml의 오렌지 주스를 12주 동안 마시면 조기 고혈압 또는 초기 고혈압 환자의 수축기 혈압과 혈관압을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
긍정적인 영향은 정기적인 사용 습관을 유지할 때 더 빨리 그리고 뚜렷하게 나타날 수 있습니다. 그러나 섬유질을 보충하기 위해 통째로 오렌지를 우선적으로 섭취해야 합니다. 오렌지 주스는 아침 식사나 운동 후 작은 잔으로 적당량 섭취해야 합니다.
말린 자두 주스
말린 자두 주스는 섬유질, 칼륨 및 심혈관에 유익한 항산화 물질의 공급원입니다. 통조림 자두 주스 한 잔은 약 2.5g의 섬유질과 707mg의 칼륨을 제공할 수 있으며, 이는 여성의 일일 칼륨 필요량의 약 27%에 해당합니다.
섬유질이 풍부한 식단은 혈압 개선과 심혈관 건강 증진을 지원할 수 있습니다. 또한 건강한 장내 미생물은 혈압 조절에 더 효과적인 것으로 여겨집니다.
붉은 아티초크 차
붉은 아티초크 차는 뜨겁거나 차갑게 마실 수 있는 허브 음료입니다. 이 차에는 폴리페놀이 많이 함유되어 있어 혈관벽을 이완시키고 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 붉은 아티초크는 혈압 조절 과정과 관련된 효소에 영향을 미칠 수 있습니다.
유익한 활성 물질을 최대한 추출하려면 사용하기 전에 5~10분 정도 차를 담가야 합니다. 더운 날씨에는 차가운 아티초크 차와 냉동 베리류를 결합하면 더 쾌적하고 신선한 맛을 낼 수 있습니다.
석류 주스
석류는 푸니칼라진 및 안토시아닌과 같은 항산화 물질 함량이 높은 것으로 유명합니다. 이러한 화합물은 혈관벽의 탄력을 높이는 데 기여하고 혈압에 직접적인 영향을 미치는 효소인 안지오텐신 전환 효소의 활동을 제어하는 데 도움이 됩니다.
석류 주스를 정기적으로 보충하면 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 제품을 선택할 때는 설탕을 첨가하지 않은 100% 순수 석류 주스를 우선적으로 선택해야 합니다. 석류 맛이 너무 진하다고 느껴지면 탄산수로 희석하여 마시기 쉽게 할 수 있습니다.
