1. 요산 수치가 높은 사람에게 좋은 과일
체리 (안다오)
이것은 통풍 위험이 있는 사람들을 위한 식단에서 자주 언급되는 과일입니다. 체리는 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 안토시아닌은 염증을 줄이는 효과가 있으며 규칙적으로 사용하면 혈중 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 화합물입니다.
사과
사과는 섬유질이 풍부하고 요산 중화에 기여할 수 있는 화합물인 말산을 함유하고 있습니다. 사과를 정기적으로 섭취하면 소화를 돕고 대사 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
레
배는 수분 함량이 높아 소변을 통해 요산 배출을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 또한 이 과일은 소화 시스템에 매우 순하며 매일 섭취하기에 적합합니다.
수박, 참외
이 즙이 많은 과일은 신장이 효과적으로 기능하고 요산을 제거하는 데 중요한 요소인 수분을 충분히 유지하는 데 도움이 됩니다.
오렌지, 자몽
비타민 C가 풍부한 과일 그룹은 혈중 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 적당히 섭취하고 주스를 마시는 대신 통째로 먹는 것을 우선시해야 합니다.
2. 과일은 통제적으로 섭취해야 합니다.
익은 바나나
바나나는 칼륨과 섬유질을 많이 제공하지만 완전히 익으면 당 함량이 높아집니다. 요산 수치가 높은 사람은 적당량을 섭취하고 한 번에 많이 먹는 것을 피해야 합니다.
망고, 용안, 리치
이것들은 단맛이 강하고 천연 설탕이 많이 함유된 과일입니다. 너무 많이 먹으면 체내 요산 생성을 자극할 수 있습니다.
3. 과일은 제한해야 합니다.
병에 든 과일 주스
과일에서 유래했지만 이러한 제품은 종종 많은 추가 설탕을 함유하거나 대부분의 섬유질을 잃었습니다. 이로 인해 설탕 흡수가 빨라져 요산 수치를 쉽게 높입니다.
말린 과일
건조 과정에서 설탕이 농축되어 신선한 과일보다 과당 함량이 훨씬 높아집니다. 많이 먹으면 요산 조절 중인 사람에게 불리할 수 있습니다.
너무 달콤한 과일
당 함량이 높은 과일을 통제 없이 섭취하면 특히 민감한 체질의 사람들에게 요산 생성을 촉진할 수 있습니다.
