어린 자녀를 돌보는 압박감, 직장, 수면 부족으로 인해 적지 않은 엄마들이 감정 통제력을 잃기 쉽습니다. 꾸짖는 것은 즉시 해소하는 데 도움이 될 수 있지만, 장기적으로는 엄마와 아이 모두에게 심리적 상처를 남깁니다. Psychology Today에 따르면 분노 반응은 일반적으로 아이의 행동이 아닌 축적된 스트레스에서 비롯됩니다.
심리학자들은 부모가 폭발하기 전에 부정적인 감정의 흐름을 끊기 위해 "자율적으로 조절하는 말"을 해야 한다고 권장합니다. 다음은 많은 가정 치료사들이 제안하는 10가지 질문입니다.
1. 아이는 의도적으로 자신을 화나게 하지 않습니다.
2. 너는 지도를 받아야 하고, 처벌받을 필요는 없어.
3. 나는 어른이고, 감정을 통제할 수 있다.
4. 이때 아이에게 소리치는 것은 문제를 해결하지 못할 것입니다.
5. 심호흡을 하면 진정될 수 있습니다.
6. 아이는 여전히 행동하는 법을 배우고 있습니다.
7. 아이를 가르치고 싶지만, 아이를 두렵게 해서는 안 됩니다.
8. 이 감정은 빨리 지나갈 것입니다.
9. 저는 더 부드럽게 말할 수 있습니다.
10. 침착함을 유지하는 것이 지금 아이에게 가장 좋은 선물입니다.
하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 부모가 감정을 조절하기 위해 몇 초 동안 잠시 멈추면 뇌는 충동적인 반응에서 이성적인 생각으로 전환할 기회가 있습니다. 이것은 통제되지 않은 꾸짖거나 처벌하는 행동을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.
아이에게 유익할 뿐만 아니라 스스로 불을 끄는 것은 엄마가 자신의 정신 건강을 보호하는 데도 도움이 됩니다. Verywell Mind는 아이에게 소리친 후 죄책감을 느끼는 것이 많은 엄마들이 스트레스의 소용돌이에 빠지고 자신을 비난하는 원인이라고 지적합니다.
자녀를 양육하는 것은 부모가 완벽해야 하는 것이 아니라 매일 실수를 바로잡을 만큼 충분히 정신이 멀쩡해야 합니다. 이러한 "기호"를 기억하고 실천하면 엄마가 자녀를 위해 침착하고 안전하며 사랑이 넘치는 가정 환경을 점진적으로 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
