적지 않은 부모들이 아이에게 아침 식사를 대충 먹이거나 대충 먹이는 습관이 있습니다. 어떤 날은 아이가 우유 한 상자만 마실 시간이 있고, 어떤 날은 과자를 먹고 서둘러 학교에 갑니다. 하지만 걱정스러운 것은 아침 식사가 하루 종일 아이의 건강에 가장 중요한 "기초"라는 것입니다.
영양 전문가에 따르면 아침 식사를 충분히 하는 어린이는 집중력이 더 좋고 피로가 적으며 잡다한 간식을 덜 먹는 경향이 있습니다. 반대로 아침 식사를 거르거나 잘못 먹는 어린이는 에너지 부족, 짜증, 학업 부진 및 빠른 배고픔에 시달리기 쉽습니다.
그렇다면 건강한 아침 식사로 간주되는 것은 무엇일까요?
건강한 아침 식사에는 3가지 중요한 영양소 그룹이 모두 필요합니다.
아이가 하루 종일 건강하기를 원한다면 아침 식사는 좋은 탄수화물, 단백질, 비타민을 충분히 섭취해야 합니다.
좋은 탄수화물은 밥, 통밀빵, 귀리, 고구마와 같이 아이에게 안정적인 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다.
단백질은 아이가 오랫동안 포만감을 느끼고 계란, 우유, 생선, 살코기, 두부와 같은 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다.
비타민과 섬유질은 바나나, 사과, 오렌지, 녹색 채소와 같이 건강한 소화 시스템을 돕습니다.
단순하지만 충분한 영양소 그룹을 결합하기만 하면 아이는 수업 중간에 무기력해지지 않을 것입니다.
아이에게 간단하면서도 좋은 아침 식사 5가지 제안
1.
통밀빵에 계란과 우유를 곁들입니다.
2.
오트밀을 우유와 함께 끓이고 바나나나 사과를 곁들입니다.
3.다진 고기 죽 또는 생선 죽에 녹색 채소를 곁들입니다.4.김밥 또는 계란밥 롤.5.과일과 시리얼을 곁들인 요구르트.
이 아침 식사는 화려하지는 않지만 아이가 더 오래 포만감을 느끼고 건강하게 지낼 수 있도록 도와줍니다.
많은 부모가 저지르는 실수로 인해 아이는 아침 식사를 해도 여전히 허약합니다.
많은 가정에서 아침에 아이에게 과자, 튀긴 소시지, 라면 또는 청량 음료를 먹입니다. 이것은 설탕이 많고 소금이 많으며 영양가가 낮아 아이가 빨리 배고프고 쉽게 피곤해지는 식품 그룹입니다.
아이에게 너무 빨리 먹이거나 스트레스를 받는 상태로 먹이는 것도 아이가 복통과 식욕 부진을 겪기 쉽게 만듭니다.
아침 식사는 너무 많이 먹을 필요는 없지만 옳아야 합니다.
부모는 복잡한 아침 식사를 준비할 필요가 없습니다. 신선하고 기름기가 적고 영양가 있는 음식을 우선시하기만 하면 아이는 더 효과적인 학습과 운동을 할 수 있는 하루를 보낼 것입니다.
건강한 아침 식사는 부모가 매일 자녀에게 줄 수 있는 가장 간단하지만 가장 가치 있는 선물입니다.
