사춘기는 아이가 신체적 심리적 지적 발달이 왕성한 시기입니다. 이 단계에서 충분한 영양을 공급하는 것은 장기적인 건강과 전반적인 성장을 위한 토대입니다. 메이요 클리닉에 따르면.
단백질 (단백질)
근육 강화 세포 재생 및 키 성장 지원에 도움이 됩니다. 어린이는 오믈렛 흑인 살코기 흑인 생선 흑인 우유 두부 및 견과류와 같은 단백질이 풍부한 공급원에서 보충해야 합니다.
칼슘
튼튼한 뼈 시스템을 구축하는 데 필수적입니다. 이 시기는 신체가 뼈를 최대한 축적하고 나중에 골다공증 위험을 줄이는 시기입니다. 풍부한 칼슘 공급원으로는 우유와 유제품 브라 짙은 녹색 채소 브라 콩이 있습니다.
비타민 D
칼슘 흡수를 효과적으로 지원하고 건강한 면역 체계를 유지합니다. 어린이는 밝은 햇빛에 노출되어야 하며 연어 얼룩말고기 강화 우유에서 보충할 수 있습니다.
철
생리 주기 전반에 혈액 손실이 있기 때문에 특히 여아에게 중요합니다. 철분은 빈혈 피로를 예방하고 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 붉은 고기 간 콩 계란 콩 짙은 녹색 채소 및 콩에 들어 있습니다.
아연
간질 세포 분열 과정에 관여하면 키 성장과 생리 기능이 향상됩니다. 아연 부족은 발달 지연을 유발할 수 있습니다. 아연은 해산물 간질 통곡물 가금류에 많이 함유되어 있습니다.
오메가-3
두뇌 발달에 도움 영양 상태 개선 및 심혈관 건강 증진에 도움. 좋은 공급원은 연어 영양 고등어 영양 호두 영양 아마씨 영양 올리브 오일입니다.
요오드와 비타민 A 눈 C 눈 E
갑상선 기능 시력 피부 및 면역력 강화를 지원합니다. 소금 요오드 신선한 야채와 과일 감귤류 과일 당근 호박 등을 통해 보충할 수 있습니다.
