체중은 몸에 대해 전부를 말해주지 않아요.
체중에 따른 숫자는 총 체중만 반영하며, 신체에 얼마나 많은 근육과 지방이 있는지 알려주지 않습니다. 일부 연구에 따르면 노화 과정은 체중이 크게 변동하지 않더라도 근육량 감소와 지방량 증가 또는 지방 분포 변화를 동반할 수 있습니다.
미국 국립노화연구소(NIA)에 따르면 근육량과 힘은 일반적으로 점차 증가하여 30~35세에 정점에 도달한 후 감소하는 경향이 있습니다. 그러나 이것은 모든 사람이 근육 손실을 뚜렷하게 느끼기 시작하는 시점이 아닙니다. 사람마다 변화 정도는 여러 요인에 따라 다릅니다.
따라서 체중을 유지할 수 있지만 근육과 지방 비율이 변경되었습니다. 이때 몸매는 덜 탄탄할 수 있지만 체중은 거의 변하지 않지만 허리둘레는 증가합니다.
운동 부족은 근육 유지를 어렵게 만듭니다.
나이는 근육량에 영향을 미치는 유일한 요인이 아닙니다. 신체 활동 수준도 중요한 역할을 합니다.
근육은 힘을 유지하기 위해 정기적으로 사용하고 자극해야 합니다. 역기, 저항 밴드 또는 체중과 같은 근력 운동은 나이가 들수록 힘을 유지하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. NIA는 또한 노인들에게 규칙적인 신체 활동의 일부로 근력 운동을 권장합니다.
반대로, 운동 부족한 생활 방식은 체력과 힘을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 근육 손실 위험을 평가할 때 나이만 봐야 하는 것은 아닙니다.
허리둘레가 큰 것은 근육 손실 때문이 아닐 수도 있습니다.
체질 변화는 체중이 많이 늘지 않더라도 허리둘레를 증가시킬 수 있습니다.
Clinical Nutrition의 연구에 따르면 체중이 안정적이더라도 근육량은 감소하는 반면 지방량은 증가하며 주로 복부에 있습니다.
그러나 큰 허리둘레는 근육 손실을 진단하는 데 사용할 수 없습니다. 식단, 운동 수준, 수면 및 기타 여러 요인도 지방량과 허리둘레에 영향을 미칩니다.
근육을 유지하려면 체중 감량뿐만이 아닙니다.
WHO는 성인이 매주 150~300분의 중간 강도 신체 활동 또는 75~150분의 고강도 활동을 할 것을 권장합니다. 동시에 주요 근육 그룹을 매주 최소 2일 운동해야 합니다. 운동 외에도 충분한 단백질 식단은 근육 유지에도 기여합니다.
30세 이후에는 체중에 대한 숫자에만 관심을 갖는 대신 힘, 허리 둘레, 운동 수준 및 근육 유지 능력에 더 많은 관심을 기울여야 합니다. 이것들은 나이가 들수록 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 중요한 요소입니다.
