씨앗
치아씨 아마씨와 같은 견과류는 식물성 오메가-3를 제공합니다. 오메가-3는 염증을 줄이고 심혈관 건강을 지원하며 인지 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 더 편리하게 사용하려면 콩 스무디 요거트 또는 곡물에 견과류를 추가할 수 있습니다.
콩
검은콩 밀라 콩 닭고기 콩 신장 콩과 같은 콩류에는 건강에 유익한 영양소가 많이 들어 있습니다. 식단에 다양한 종류의 콩을 추가하면 건강에 많은 이점이 있습니다. 콩을 섭취하면 체중 조절에 도움이 되고 콩은 심장병 위험을 줄이고 단백질과 풍부한 섬유질 덕분에 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
열매
블랙 라즈베리 브라즈베리 레드 라즈베리와 같은 베리류 과일은 비타민 A와 폴리페놀 브라즈베리와 같은 섬유질과 항산화제가 풍부하여 장을 지원하고 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 베리류 과일을 간식으로 즐기거나 브라즈베리 요거트의 토핑으로 사용할 수 있습니다. 잼을 신선한 베리류 과일로 바꾸는 것도 신체에 섭취하는 설탕의 양을 크게 줄이는
