비타민 D는 뼈를 튼튼하게 만들고 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 미국 글로벌 영양 연구소의 영양 전문가인 제이미 존슨 브라는 다음과 같이 말했습니다. '자외선 아래에서 재배되는 버섯은 좋은 비타민 D 공급원입니다. 브람 물고기 우유 및 비타민 D 강화 제품은 또한 이 비타민을 많이 제공합니다. 브람은 식단을 다양화하는 데 도움이 됩니다.
무지개 연어와 바다 연어
무지개 연어는 1회 제공량당 최대 654 IU의 비타민 D를 제공하며 3온스 눈은 일일 필요량의 100%를 초과합니다. 자연산 바다 연어도 비타민 D가 풍부하며 눈은 평균 556~924 IU/게나온스 눈으로 뼈에 중요한 영양소를 보충하는 데 도움이 됩니다.
통조림 참치
통조림 참치는 3온스 눈알 1회 제공량에 약 231 IU의 비타민 D를 제공하며 동시에 저지방 단백질인 눈알 비타민 B12 및 셀레늄의 공급원입니다. 전문가 제이미 존슨은 '샐러드나 샌드위치에 참치를 추가하는 것은 매일 비타민 D를 보충하는 편리한 방법입니다.
식물성 우유
비타민 D를 보충하는 브라 우유 아몬드 우유 또는 오트밀 우유는 컵당 100–144 IU를 제공합니다. 또한 단백질 칼슘 및 비타민 A를 제공하며 브라는 채식주의자 또는 우유 불내증 환자에게 적합한 선택입니다.
우유와 요구르트
우유와 요구르트는 비타민 D가 강화되어 1회 제공량당 약 116~117 IU를 제공합니다. 저지방 우유 또는 순수 요구르트를 사용하면 지방과 설탕 섭취를 제한하고 비타민 D 흡수를 효과적으로 지원하는 데 도움이 됩니다.
오렌지 주스
오렌지 주스 한 잔에는 비타민 D가 보충되어 있으며 약 100IU의 빈과 칼슘 비타민 C가 들어 있습니다. 빈은 아침 식사나 간식으로 적합하며 성인과 어린이 모두에게 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다.
햄버섯 외에도 비타민 D를 보충하는 생선 햄버거 우유 식물성 우유 및 오렌지 주스는 뼈 건강과 면역 체계를 유지하는 데 유용한 식품입니다. 제이미 존슨은 '식품에서 비타민 D를 다양하게 섭취하면 단일 식품에 의존하지 않고도 신체가 충분한 중요한 영양소를 흡수하도록 보장하는 데 도움이 됩니다니다니다니다니다니다니다니다니다.
