치아씨앗
섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 치아씨드는 상당한 양의 칼슘을 제공합니다. 치아씨드에 용해된 섬유질 함량은 또한 물을 흡수하여 장에서 과도한 당과 콜레스테롤을 흡수하는 데 도움이 되는 젤 형태의 치아를 형성하는 능력이 있습니다. 덕분에 이 씨앗은 혈당 조절과 심혈관 건강 증진에 도움이 됩니다.
아마씨
아마씨는 섬유질 함량이 매우 높은 씨앗으로 소화를 돕고 혈당 조절을 돕습니다. 아마씨는 또한 강력한 항염증 특성을 가진 식물 화합물인 리그난이 풍부하여 심혈관 건강을 보호하고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 기여합니다.
Hanh nhan
아몬드 1회 제공량 약 28g은 약 3g의 섬유질과 많은 중요한 영양소를 제공합니다. 또한 매일 필요한 신체 요구량의 거의 절반을 충족하는 풍부한 비타민 E 공급원이기도 합니다. 이 견과류에는 LDL 콜레스테롤(나쁜)을 낮추고 심혈관 건강을 보호하는 데 도움이 되는 화합물인 피토스테롤도 함유되어 있습니다.
헤이즐넛은 웃습니다.
피스타치오는 섬유질과 단백질이 풍부하며 매일 사용하기 쉬운 건강한 간식입니다. 샐러드 요거트 또는 시리얼 그릇에 직접 먹거나 뿌려 풍미를 높이고 섬유질을 효과적으로 보충할 수 있습니다.
해바라기씨
해바라기씨 28g은 약 3g의 섬유질을 제공합니다. 이 씨앗은 비타민 E와 셀레늄이 풍부합니다. 셀레늄은 DNA를 복구하고 산화 손상으로부터 신체를 보호하는 데 중요한 미네랄입니다.
