아침 식사에서 단백질 보충
아침 식사에 단백질이 풍부한 식품을 추가하면 조기 배고픔을 줄이고 하루 종일 안정적인 에너지를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단백질 부족의 징후 중 하나는 아침 식사 직후에 배고픔이 빨리 돌아오는 것입니다. 따라서 하루 시작부터 단백질을 늘리는 것은 포만감을 오래 유지하는 효과적인 방법입니다.
단백질과 간식 결합
간식의 경우, 익숙한 음식과 사용 가능한 단백질 공급원을 결합하여 약 15~20g의 단백질을 쉽게 보충할 수 있습니다. 예를 들어, 그리스 요구르트나 저지방 신선 치즈를 채소와 비스킷을 곁들인 소스로 사용하거나 닭고기를 과일과 함께 섭취하세요.
더 단백질이 풍부한 버전으로 식품 대체
매일 재료의 작은 변화도 단백질 섭취량을 크게 늘리는 데 도움이 됩니다. 그리스 요구르트와 신선 치즈는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 소화에 좋은 칼슘과 유익균을 보충합니다.
일반 면보다 1인분당 5~10g의 단백질을 늘리기 위해 콩이나 통곡물로 만든 면을 시도해 볼 수도 있습니다.
