계피
계피는 혈압, 혈당, 콜레스테롤 및 염증 지수를 개선하는 데 도움이 됩니다. 따라서 심혈관 건강과 신진대사를 지원합니다. 계피를 즐기는 간단한 방법은 계피와 배를 밤새 오트밀에 담그는 것입니다. 조리하기 쉽고 심혈관 건강에도 좋습니다.
정향
정향에는 염증을 줄이고 산화 스트레스로부터 혈관을 보호하며 건강한 콜레스테롤 수치를 지원하는 활성 화합물이 함유되어 있습니다. 정향을 사용하여 향긋하고 영양가 있는 꿀 정향차를 만들 수 있습니다.
마늘
마늘에는 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하며 염증을 줄이고 혈관이 플라크 형성으로부터 보호하는 화합물인 알리신이 함유되어 있습니다.
알리신은 마늘을 잘게 썰거나 깍둑썰기할 때 형성됩니다. 따라서 이점을 극대화하려면 매일 신선한 마늘 1~2쪽을 요리하기 전에 잘게 썰어 사용하십시오. 마늘은 특히 샐러드 소스나 볶음 요리에 적합합니다.
생강
생강은 진저롤과 쇼가올과 같은 항염 화합물을 보충하여 혈당과 인슐린 수치를 건강한 수준으로 유지하고 혈액 순환을 개선하며 트리글리세리드를 감소시키는 데 도움이 됩니다.
매일 신선한 생강 1~2티스푼 또는 간 생강 1/2티스푼을 차, 스무디 또는 볶음 요리에 사용할 수 있습니다.
응에
강황은 강력한 항염증 및 항산화 화합물인 커큐민이 풍부하여 혈관을 보호하고 건강한 콜레스테롤 수치와 혈압을 지원하는 데 도움이 됩니다.
