육류 종류
닭가슴살, 껍질을 벗긴 가금류 고기 또는 연어, 고등어, 참치, 사바, 잉어, 틸라피아, 틸라피아 등 해산물과 같은 인기 있는 육류를 포함합니다.
콩류
견과류, 버섯, 두부는 식물성 단백질을 보충하여 식사를 더 풍성하게 만드는 선택이 될 수 있습니다.
오일 종류
올리브 오일, 유채 오일, 해바라기 오일, 참기름, 콩기름은 동물성 지방을 대체합니다.
소스 종류
아보카도 소스, 요구르트 소스, 패션프루트 올리브 소스를 샐러드에 섞거나 마요네즈 대신 찍어 먹습니다.
케이크 종류
오트밀 케이크, 통곡물 케이크, 저당 순수 다크 초콜릿은 스낵, 버터 쿠키, 초콜릿과 같은 간식을 대체할 수 있습니다.
저지방 치즈, 무가당 그리스 요구르트는 음식과 함께 먹을 때 일반 치즈를 대체하는 데 사용됩니다.
아이스크림 종류
견과류 우유로 만든 아이스크림, 저지방 요구르트/우유와 함께 간 냉동 과일,...
우유 종류
무지방 우유, 무가당 견과류 우유(두유, 아몬드 우유, 호두 우유).
흰 고기, 채소, 건강한 기름을 사용하는 수제 요리는 패스트푸드와 통조림 식품을 대체합니다.
